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2025-10-06 0
跑步过量的 10 个危险信号：身体报警时，请务必停下！
抖音热门
2025年10月06日 02:43 2
admin
每天10公里打卡，朋友圈一片点赞，结果半夜三点心跳像打鼓，这谁顶得住？2024年6月，北京朝阳公园，35岁程序员阿斌连刷30天半马，横纹肌溶解直接ICU，诱因就是突击加量+桑拿天。
跑步不是修仙，超量就是自残。
阿斌的教训够典型：月跑量从80公里飙到200公里，手表天天报警他当耳旁风。
现在Garmin新出的训练负荷比，>1.5就闪红灯，他要是看一眼都不至于躺医院。
医生说再晚俩小时，肾就保不住了。
评论区一堆嘴硬的：
“我跑十年都没事”——那是你命大，不是科学。
“跑不动就休息呗”——真到厌恶跑步那一步，身体已经崩了。
“吃益生菌就能救？
”——补剂是事后擦屁股，别当免死金牌。
记住三个停跑红线：心率连三天>75、一周掉秤两公斤、情绪崩两周。
别拿自律当遮羞布，身体报警就认怂，PB年年有，肾只有一个。
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