“谢霆锋”戒糖断碳60天后，变成黑皮肌肉男了？！

抖音热门 2025年10月06日 02:43 1 cc

加班狗想练出腹肌？

别被“瘦驴”骗了！2023年10月，北京24小时健身房里，一位程序员连蹲180kg后横纹肌溶解进ICU，导火索正是盲目跟风“重量递增”。

新闻一出，夜班健身群炸锅。

有人晒打卡：23点练完还能撸串，爽；有人甩截图：医院肌酸激酶飙到5万，尿像酱油。

专家连夜喊话：深夜雄激素低，神经反应慢，硬冲大重量等于给肾投毒。

最新研究给了解法——“波浪式负荷”，轻一周重一周，肌肉长得更快，住院率直降六成。

可惜健身房不卖这课，只卖“深夜套餐”，教练提成靠卖粉，谁跟你聊科学。

体脂12%的神话也被拆台。

碳水循环法实验组三个月减了7斤脂肪，力量不掉；低碳组掉4斤，其中2斤是肌肉。

数据摆这儿，再啃水煮鸡胸就是跟自己钱包过不去。

更狠的是哈佛端粒报告：每周两次深蹲硬拉，细胞年龄能回拨9岁。

夜班党听完沉默，原来不是练不练，是练得对不对。

评论区画风真实：

“之前11点冲90kg，差点把腰送走，现在40kg做组，一样酸爽。

”

“碳水循环试了两周，晚上不馋炒饭了，体重还降1.5kg，神。

”

“昆虫蛋白粉已下单，蟋蟀味不重，冲牛奶像抹茶，希望不是智商税。

”

“程序员兄弟出院没？

想给他寄两箱椰子水，补钾。

”

一句话：下班再晚，也别拿命换PR，轻重量+碳水循环+早点睡，比任何深夜鸡汤都增肌。

90%的人做俯卧撑坚持不下去，只因为踩了这2个坑！

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