每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了

抖音热门 2025年09月11日 12:31 1 cc

练了半年卷腹，肚子两侧还是像套了两个游泳圈？4月25号，北京健身房教练@阿浪在抖音发视频吐槽：会员天天打卡“女神式侧移”，腰围纹丝不动，核心练了个寂寞。

核心动作没错，但只练局部就是白搭。

HIIT才是真外挂。

上周《运动医学》刚发研究：20分钟HIIT后24小时，腹部脂肪氧化率提高34%。

把文章里的7个动作拆成40秒做+20秒休，循环4轮，燃脂效率直接翻倍。

别光蹲，跳！

开合跳、波比跳、登山跑轮番上，汗一出，侧腰才肯松口。

吃比练狠。

下午那杯全糖拿铁=跑步5公里白跑。

把晚饭主食换成一拳杂粮+两拳蔬菜，鸡胸虾仁随便怼，三天腰围就能少1cm。

别信“0糖”饮料，代糖一样刺激胰岛素，肚子照鼓。

姿势不对，练完白费。

坐办公室的把显示器垫高10cm，收腹坐直，核心全天在线。

睡前泡沫轴滚侧腰+猫伸展30秒，第二天起床腰不酸，线条才显。

压力肥最冤。

老板一催方案，皮质醇狂飙，脂肪直奔肚子。

每天闭眼腹式呼吸3分钟，比多跑1公里管用。

网友辣评：

“动作收藏了，先吃顿火锅压压惊。

”

“HIIT跟了三天，差点原地去世，但裤子松了，真香。

”

“原来不是练得少，是奶茶续得太勤快。

”

“办公室那谁天天女神式，午饭还是两荤两素加可乐，能瘦才怪。

”

太极高手不说的秘密：分清虚实，你也能打得出神入化

发表评论