太极掖胯藏玄机，松沉如坐桶中戏？三字真言解迷局！（四）

抖音热门 2025年09月04日 06:31 1 cc

腰疼得直不起身，练了半年太极反而更严重？

昨天，北京天坛公园晨练队里，68岁的老周把太极服一脱，直接坐地上起不来。

医生一句“腰椎曲度变反了”，全队炸锅。

我蹲旁边听完，心里咯噔：九成人都把“掖胯”做成了撅屁股，功夫没上身，腰先废了。

掖胯不是夹屁股，也不是塌腰。

简单说，就是骨盆像抽屉轻轻往里推，屁股肉松下来，坐骨往凳子深处坐实。

站无极桩时，大腿根内侧微微发热，小腹像抱了个气球往下沉，那股劲儿才是对的。

我最早也撅臀，教练用两根手指戳我坐骨，一前一后晃，我当场找到感觉：原来屁股不用力，腰立刻松了。

老周犯的错，是把“敛臀”听成“夹臀”。

夹臀会把骨盆顶出去，腰椎挤成C字，练半小时就酸。

正确做法是想象自己穿了一条超大号棉裤，裤腰往下掉，你得轻轻提胯托住，但又不能让裤腰卡到腰眼。

这个比喻比“含胸拔背”好懂多了，我教邻居大妈，她三天就改掉撅臀。

呼吸得跟上。

掖胯那一下，用鼻子慢吸，气沉到肚脐下三指，小腹鼓，胯根自动内收。

呼气时别泄，想象气球里的气往两边髋骨缝里钻，站十分钟，脚底板像踩了温水，麻酥酥的。

我试过边看电视边站，一集《甄嬛传》下来，腰不酸，反而饿了，气沉丹田真的开胃。

有人用弹力带绑大腿根练，我不爱用。

我直接坐矮凳，凳面比膝盖低一拳，两脚平行，膝盖尖对准脚尖。

坐下去时，大腿内侧先酸，十秒后酸变成热，热顺着大腿内侧往会阴爬，掖胯的劲儿就来了。

每天刷手机坐五分钟，一周后再打拳，膝盖不晃了，老师说“底盘稳了”。

最坑的是镜子。

对着镜子练，人容易看外形，忘了里面。

我后来关灯练，屋里就一盏小夜灯，影子都看不清，只能去感觉胯是不是松、尾闾是不是垂。

三天后，身体自己记住位置，白天走路屁股都不乱扭了。

老周现在按我说的练，早上站桩十分钟，白天坐办公室把屁股往后挪两厘米，两周后他回天坛，能连打两套拳不带扶腰。

他老婆更绝，把掖胯用在跳广场舞，转圈稳得像个陀螺，队友追着问秘诀。

掖胯对了，太极才真正开始。

它不是造型，是身体里最安静的那股托底劲儿，托住你的腰，也托住往后几十年的健康。

果然一点面子都不给，特朗普等来了一个坏消息，印度做出的决定，让美国人着急又无奈

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