八段锦入门手型教学：北大导师亲传，轻松学养生

热点资讯 2025年11月16日 19:25 1 cc

人口学博士，离退休工作部，北京大学武术研究中心主任王东敏。

大家好，今天来学习一下八段锦。八段锦是我国古代的导引术，有800余年的历史，因其健身效果显著且易行安全，深受大家的喜欢，称它为中华传统体育养生的瑰宝。八段锦一词最早出现在东晋，到了宋代就有了立式和坐式八段锦。

今天所学习的八段锦是由国家体育总局组织专家在立式八段锦基础之上创编出的健身气功八段锦，在海内外得到广泛的传播。八段锦最大的特点之一就是动作质朴端庄。今天重点学习四种手型和三种步型。四种手型包括自然掌、八字掌、卧固和龙爪。步型包括并步、开步和马步。

下面来学习基本的手型。手型起到引领动作，强化气血运行的作用。

·自然掌就是五指自然分开，掌心微寒，形成一种自然的状态。

·八字掌就是拇指和食指竖直分开，形成八字形。其余三指的一二指节屈收，呈阶梯状。大小鱼际微收，掌心微寒。

·龙爪就是拇指第一指节和其余四指的第一、二指节屈收紧，扣掌心撑开，也就是把劳宫穴撑开。

·卧固就是拇指屈于无名指的指根内侧，其余的四指稍用力屈拢收握，将拇指紧紧地摁住，就犹如攥住宝贝一般，这就是卧固。

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