北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

热点资讯 2025年11月16日 15:25 1 cc

“饿两天就能瘦”又上热搜，北京协和2023最新数据甩出来：12周掉6.8 kg，体脂直接减3.2%，比传统节食狠多了。

一句话，5+2轻断食这回真被盖章有效，但别急着抄食谱，翻车点也同步升级。

先说好消息。

协和把断食日热量给40岁以上的人偷偷加了10%，女的550大卡、男的660大卡，血糖平均拉低0.8，胰岛素敏感度嗖嗖涨。

央视案例里那位45岁大姐，6个月体脂32%→24%，靠的竟是抗阻训练+奇亚籽酸奶，坚果正式下岗。

藜麦替代土豆当晚餐主食，蛋白质高四成，GI更低，饱腹感拉满。

头痛党也有救：断食日灌2L电解质水，钾镁补上，基本告别“饿到发晕”。

再说坑。

英国营养杂志敲黑板：连续玩别超6个月，每季度得摸鱼一个月，否则基础代谢反手就降。

甲状腺有问题的，直接划进禁区，必须医生点头才能上桌。

腰围比体重更诚实，每周量一次，内脏脂肪跑不了。

还有，别把断食日排成周一+周二，国际轻断食协会亲测：隔开两天（比如周二+周五）才不容易暴食反扑。

运动也得降级：正常日30分钟中强度，断食日改成15分钟拉伸或瑜伽，硬撸铁只会让你眼冒金星。

新拌菜公式：凉拌菜+一茶匙亚麻籽油，脂溶性维生素吸收率瞬间翻倍，别省这点脂肪。

协和今年干脆上线APP，扫码就能领个性化微调，懒人直接抄作业。

想长线瘦，记住一句：轻断食不是修仙，饿两天，吃五天，别把自己逼成苦行僧。

——网友跟帖风——

“6.8kg太香了，已改周二周五饿，头痛真的靠电解质水救命。

”

“藜麦贵是贵，但吃完不饿，值！

”

“甲状腺结节默默退出群聊，还是命重要。

”

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