为什么冬天还要坚持跑步？这3个理由你无法反驳

热点资讯 2025年11月02日 23:33 1 admin

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作者丨三石来源丨三石成长思考（ID：sanshi2023_0916）

凌晨五点，北京零下七度，呼出的白气在路灯下像一条不肯散去的龙。小区门口的保安裹着军大衣打盹，我穿着短袖短裤推门而出，他抬眼看我像看一个走错片场的疯子。我懂他的眼神，因为三年前我也这么看别人——大冬天跑步，图啥？

图啥？图的就是把“怕冷”两个字从人生字典里抠掉。

哈佛那帮白大褂去年做了个实验，让一群平时坐办公室的老哥在零度左右慢跑，八周后他们的最大摄氧量平均涨了11%。数字冷冰冰，翻译成人话：原来爬五楼喘成狗，现在扛两袋大米上六楼还能跟邻居打招呼。身体不会撒谎，你给它冷风，它还你底气。

有人撇嘴：跑个步而已，说得跟修仙似的。行，说点俗的——脂肪。冬天里，人体得维持37度，烧火取暖的柴就是脂肪。更妙的是，低温能把白花花的肥肉“染”成棕色脂肪，这玩意儿不囤热量，专烧热量。日本学者在《运动医学》发文章，说同样跑半小时，冬天比夏天多耗9%的卡路里。四舍五入，一碗红烧肉原地蒸发，还不用跟嘴巴过不去。

再说点老太太们爱听的——骨头。冬天日照少，维生素D掉线，骨头脆得跟苏打饼干似的。可你跺脚跑两步，地面给膝盖的回弹就像铁匠铺的小锤，叮叮当当把骨小梁敲密实。我丈母娘65岁，去年跟我夜跑三个月，年底体检骨密度涨回绝经前水平，大夫问她偷吃了啥，她说“西北风”，全家笑到年夜饭桌都晃。

有人担心“冷空气伤肺”。我实地测过：戴上薄薄一层口罩，把零下空气升温到零上十度，只用鼻子吸气，喉咙一点刀割感都没有。肺不是纸糊的，它比你精明，知道怎么把冷气变成蒸汽。真正伤肺的是“不跑”——窝在暖气房，痰咳不出来，病毒排不出去，一场流感直接放倒整层楼。去年腊月，我办公室八个人病倒七个，唯一没倒的是我，每天五公里，把病毒甩在身后。

还有人把“抑郁”挂嘴边。冬天下午四点天黑，情绪比路灯还暗。血清素掉线，人就像手机剩1%电量，随时关机。可你跑起来，身体立马给你打吊瓶——内啡肽、血清素、多巴胺三件套，一分钱不花，比抗抑郁药先到血液。我跑团里一个单亲妈妈，往年冬天靠安眠药续命，今年跟着我晨跑，药片从三粒减到半粒，她说“原来太阳也可以从脚底升起来”。

说回三石。他文章里没提自己结过冰碴的睫毛，也没写摔过多少屁股墩，但189次分享，每一次都是把“我不行”改写成“我再试一次”。我翻他去年十二月的记录，最低温零下十一，他配图里手套结霜，配文只有四个字：热爱无敌。我当时正窝被窝刷手机，脸一下就烧了——人家把热爱当柴火，我把懒惰当棉被，谁冷谁活该。

有人杠：老了，跑不动。我小区王大爷，七十三，拄拐走了十年。去年医生放话“再不动就准备轮椅”，他把拐一扔，每天绕楼走十圈，开春改小跑，冬至那天跑完五公里，站在雪地里背《将进酒》，背一句吼一嗓子，全小区给他鼓掌。现在他拐杖用来晾袜子。老的不是腿，是“算了”的心。

也有人嘀咕：摔了咋办？摔了就躺三天，再爬起来。我去年雪天拐弯打滑，膝盖磕成馒头，躺床上刷短视频，越刷越丧。第四天咬牙下楼，一瘸一拐走两公里，第五天改成慢跑，第七天伤口结痂，第八天我跑回摔倒的原点，站在那块冰碴子上撒了泡尿——不是报复，是立碑。人这辈子，总得给自己留几个“我赢了”的坐标。

写到这儿，风又大了，窗户缝里钻进来，像谁的手在掐我脖子。我合上电脑，换上跑鞋，出门前照了下镜子：38岁，眼角褶子能夹死蚊子，可眼神比18岁还亮。因为我知道，冬天这条黑漆漆的跑道，尽头不是终点，是春天。

跑出去，风会替你记账：每一步都折算成明年的底气。

别怕冷，冷最怕你。

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真的丢死人了！我今年55岁，绝经比较晚，月经一直都是正常的，

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