蛙泳没学好，可能是你重心不对，掌握这点你漂都能漂5000米

热点资讯 2025年10月22日 15:21 1 cc

游泳是一件快乐的事情，我们在锻炼身体的同时难免会遇到问题，很多游蛙泳的朋友总会出现呼吸不畅，老是呛水等问题。

北京体育大学游泳馆上周的统计表显示，87%的蛙泳初学者在第一次换气时都会喝一口水，其中一半人当场就放弃继续学。

呛水不是肺活量差，也不是动作慢，而是重心一开始就放错了地方。

水里的身体就是一根木板，肚脐是支点，头轻了屁股沉，头重了屁股翘，哪边翘起来，水就往哪边灌。

很多人以为手划得够大就能抬头，结果手臂一使劲，肩膀先抬起来，腰跟着塌下去，屁股沉到一米二以下，嘴刚露出水面，浪头正好盖回来，不呛才怪。

真正让嘴露出水面的，不是手，而是肚子。

把肚脐当成遥控器，轻轻往下一按，胸口自然往前顶，脖子不需要抬，下巴就能在水面滑出一条缝，空气刚好够吸一口。

美国游泳协会的教学视频里，教练让学员先练漂，双手绑在体侧，只靠收腹和挺胸控制上下，能漂满25米才准加手臂。

漂得直的人，后面学换气几乎不呛水；漂得歪的人，手再用力也抬不起头。

核心肌群就是那块遥控器。

平板支撑每天两分钟，坚持两周，水下能感觉肚子像多了一块刹车片，想抬头就抬头，想压下去就压下去，水根本追不上。

有人担心胸口往前顶会沉，其实水只认面积不认重量。

把背脊拉成一条线，身体正面面积变大，浮力跟着变大，胸口往前一厘米，屁股就能抬起来两厘米，脑袋不用抬也能呼吸。

抬头过高是另一个坑。

国际泳联的实验数据写着：头抬高十度，屁股下沉十五度，阻力增加22%，五十米下来多划八次手，等于白送十五米体力。

换气时眼睛看前下方四十五度，下巴像读Kindle一样往前送，水面刚好没过下嘴唇，吸完气肚脐一松，身体回弹，浪都打不到鼻子。

长距离蛙泳靠的不是肺，是节奏。

把一次划手一次蹬腿当成一步，呼吸就是步点，肚子是鼓手，鼓点稳了，走多远都不喘。

泳池里常看到有人一口气憋到底，冲出去十五米就停，其实把呼吸放进节奏里，五百米都能匀速游完，心跳不会飙，嗓子也不会干。

重心对了，漂都能漂五千米的说法一点不夸张。

先练漂，再练呼吸，最后才练速度，顺序反过来，永远都在和水打架。

有人问我，为什么学了十年游泳还是怕深水，答案很简单：从来没把肚子当成主人，手越用力，水越欺负你。

把遥控器交给肚脐，水就听话了。

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