有跑友爬山转跑步，首马就能337还越跑越快？原因其实很简单！

热点资讯 2025年10月12日 04:42 1 admin

60岁第一次跑全马，430配速冲线，把一群30岁小伙子甩在身后，我第一反应不是佩服，是嫉妒——嫉妒他提前20年就把我们甩在训练起跑线上。

新闻里说他“偶尔跑一跑”，其实人家从40岁就开始爬山，每周雷打不动两次香山+一次妙峰山，背包10公斤，台阶踩得比电梯还稳。

跑表一测，最大摄氧量干到52，比我这每周堆100公里的跑渣还高8个点。

北京马拉松组委会把数据甩出来：60岁以上完赛者里，有登山习惯的平均快25分钟，受伤率还砍一半。

我默默算了下，等于白送一张破4门票，还附赠膝盖保险。

《运动医学》那篇论文更扎心：山地徒步党比纯路跑党VO₂max高12%，肌肉耐力高15%。

翻译成人话——人家爬坡时练的屁股和大腿，直接拿来平路巡航，等于开着V6跟一群三缸机飙车。

ITRA今年干脆把“每周1—2次山地抗重力”写进指南，就差指着鼻子说：别傻跑圈了，去爬楼梯。

我去年北马345，撞墙撞在30公里，腿软得像煮过头的面条。

老爷子倒好，35公里还能跟志愿者挥手。

秘诀？

人家20年前就把“撞墙”当饭吃——香山鬼笑石最后300米坡度27%，心跳飙到185，喘得比狗惨，每月来一次，墙早撞碎了。

到我们这儿所谓的撞墙，在他眼里就是小土坡。

更气人的是体检报告。

同龄人肌肉量一年掉1%，他掉0.3%；骨密度T值-0.5，同龄人-1.8。医生直接盖章：肌肉银行VIP，骨质疏松黑名单永久拒收。

一句话，别人60岁开始存钱，他60岁取息，还TM复利。

我回家把跑鞋往鞋柜一扔，翻出去年的登山包，灰厚得能写字。

第二天五点，跟着大爷们爬百望山，500米海拔喘成孙子，耳机里配速提示“7分30”，我苦笑——这哪是爬山，这是给 ego 办葬礼。

爬到顶，大爷拍拍我：小伙子，别急着飞，先学会腿上挂铅。

我信了，现在每周两次“铅腿”，配速掉回6分，可心率降了8跳，膝盖再也没吱声。

全马成绩？

今年北马目标先保345，再冲330。教练问我计划，我把老爷子的三段话甩给他：积累可转移、听身体说话、把墙撞碎在前。

教练沉默三秒，回了句：行，先爬三个月山，再谈间歇。

所以别再问“年纪大了还能不能跑”，答案人家60岁就用42公里写完了——运动不是抗衰老，是让我们根本没空变老。

想PB？

先找座山，把 ego 埋了，再一步一步刨出来，那就是新的个人纪录。

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