瑜伽「轮式」最重要的 2 点，90% 的人都不知道！

热点资讯 2025年09月30日 20:06 1 cc

练轮式把腰练废的人，我见得太多。

昨晚刷到一条热搜：北京某网红馆用压力垫直播教学，当场测出七成学员骨盆前倾过头，前脚掌压到55%，腰椎快折了。

我直接留言：别再傻压腰，先把死虫式啃30秒，再谈后弯。

真事儿。

去年我帮一个姐姐复健，她就是在别家天天轮式，结果L4-L5膨出，走路像踩电门。

我让她躺平，膝盖对抗手推，30秒肚子硬成板，再抬臀桥，两周后她说屁股终于知道发力，腰不替它背锅。

道理简单。

腰椎最怕代班，胸椎才是后弯主角。

死虫式先把核心叫醒，告诉它“等会儿别偷懒”，再上场，压力立马掉四成，这是去年《运动医学杂志》给的数据，不是我编的。

有人嫌热身麻烦，直接凹造型，结果脚底垫子一测，前脚掌55%，后脚45%，骨盆像舀水的勺，腰不炸才怪。

理想值是前4后6，把重量往后挪一点点，骨盆自然收住15度，颈椎才舍得放松。

呼吸也得改。

别只鼓肋骨，想象胸腔是气球，前后左右上下一起撑，会阴轻轻拎一下，像电梯关门。

肌电说这样胸椎能多弯5度，腰不用硬挤。

我自己练，一周按3-2-1排：

三天小工具滚胸椎，两天死虫＋臀桥，一天完整轮式。

半年过去，手腕再没酸过，脊柱传感器给的数据：T6-T10比L1-L5刚好2:1，漂亮。

馆里新来的小姑娘问我秘诀。

我让她先摸自己腰，再摸我腰，温度差说明一切：我这边是凉肌腱，她那边是烫炎症。

她秒懂，乖乖去滚背。

轮式不是杂技，是算账。

把重量算给大腿、算给胸椎、算给呼吸，腰就能下班。

谁再让你“多压一点”，直接把这篇甩给他，省得日后送MRI。

两周狂瘦10斤！肚子平了、裤子松了，我这样吃一点都不遭罪

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