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2025-08-11 1
又一个锻炼离世！医生反复强调：夏季高温剧烈运动，要警惕这5点
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2025年08月10日 23:14 3
admin
夏天一到，朋友圈健身打卡刷屏，不少人顶着高温暴汗锻炼，结果悲剧频发——又一个锻炼者离世了。
医生反复警告：高温天剧烈运动风险极高，热射病、心源性猝死不是吓唬人。
核心痛点在于，大家追求健康却反遭伤害，这种反直觉的后果太戳心。
原因简单：身体散热跟不上运动负荷，硬扛就出事。
观点很明确：支持医生提醒，反对盲目高温锻炼，健康不该赌命。
为什么总有人忽视警告？
健身文化常鼓吹“流汗越多越有效”，社交媒体晒打卡更添压力。
去年北京马拉松就出过事，一名30岁跑者高温下猝死，尸检发现隐匿性心脏病。
类似事件全球都在增，《柳叶刀》研究说高温相关死亡十年涨了15%，亚洲最严重。
科学上，热射病是体温调节崩盘，器官像煮熟的鸡蛋——蛋白质变性了。
心脏得同时供血和散热，负荷翻倍，年轻人也扛不住。
数据显示，18-35岁运动猝死超六成在夏天，男性居多，因为爱拼极限。
别光怪天气，行为才是关键：穿黑色紧身衣跑步，等于裹个火炉；运动后猛灌冰水，血管收缩能引发心梗。
这些细节平时不注意，出事就晚了。
安全锻炼其实不难。
选清晨或傍晚运动，避开中午高温。
穿宽松浅色衣服，材质要快干。
喝水别等渴，运动时每20分钟补200ml淡盐水。
控制强度，用心率监测app，别超最大心率的85%。
室内游泳或瑜伽更稳妥，既锻炼又避暑。
医生建议从小教育“热健康”，社区该多推这类知识。
总之，锻炼是好事，但高温下得学会“谈判”——听身体信号，别硬撑。
智慧运动，才能真健康。
（字数：498）
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