3个动作专瘦小肚子！她坚持28天，腰围小了一圈，裤腰松了2指！

热点资讯 2025年07月26日 15:21 1 cc

“生完孩子后肚子松垮？久坐办公室腰上‘游泳圈’越堆越厚？别急！北京康复科王医生透露：

90%的人减肚子失败，是因为狂练卷腹却忽略了这个关键肌肉！”

动作1：骨盆底肌激活（每天3分钟）

效果：收紧深层腹横肌，瘦腰同时改善漏尿。

步骤：仰卧屈膝，呼气时想象“憋尿”收紧下腹，吸气放松。重复20次×3组。

动作2：死虫式对抗（专治侧腰赘肉）

口诀：“手推天，脚蹬地，腰部贴紧地板别放弃！”

进阶：膝盖夹毛巾增加阻力，瘦腰效率翻倍。

动作3：站立侧弯+呼吸法（上班族必备）

技巧：右手扶椅，左手上举侧弯，呼气时肋骨内收。坚持10秒换边。

神效：饭前做5次，瞬间显腰细！

@河北宝妈小丽投稿**：

“跟练第7天，肚子发热发紧！28天后腰围从78cm→71cm，老公说我背影年轻了5岁！”

平台爆款热评：

王医生强调：千万别再狂练俄罗斯转体！

错误：侧腰赘肉多却拼命扭腰 → 越练腰越粗；

正确：先练深层肌肉收紧，再塑形！

你的腰围是多少厘米？

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