协和医生亲授 3 个减肥法，第一个月就能瘦 10 斤还不反弹（附食谱）

热点资讯 2025年07月14日 03:50 1 admin

你是不是也试过这些减肥招？吃减肥药、喝减肥茶、晚上不吃饭、饿到眼冒金星…… 结果呢？要么体重掉得快反弹更快，要么把自己搞得面黄肌瘦，浑身没劲儿。

其实减肥不用这么折腾！北京协和医院的陈伟医生，总结了 3 个超管用的方法，普通人照着做，第一个月就能瘦 1-10 斤，还不容易反弹。今天就把这些方法和避坑指南整理出来，赶紧码住！

一、3 个医生都在用的减肥法，第一个月就见效

简单说就是：一周 7 天里，5 天正常吃，选 2 天（不用连续）稍微少吃点。

⚠️ 注意：轻断食不是饿肚子！蛋白质、碳水、维生素这些都得吃，只是量少点。

给你们个现成的食谱，照着吃就行：

【非断食日】

【断食日】

全天多喝水，至少 2500 毫升（大概 5 瓶矿泉水）。

说白了就是：每天少吃 1/3 的量，或者比平时少摄入 300-500 大卡。

懒得算热量也没关系，把三餐的主食、肉、菜，还有加餐的水果、酸奶，都比平常少盛 1/4。比如原来吃 2 碗饭，现在吃 1 碗半；原来夹 3 块肉，现在夹 2 块。

优点是不耽误吃啥，营养也够，能长期坚持；缺点是瘦得慢，急脾气可能嫌不够快。

用瘦肉、鸡蛋、低脂奶这些高蛋白的食物，或者合格的蛋白粉、代餐，代替一天中的 1-1.5 顿饭。

这种方法瘦得快，3-4 个月能减 30-40 斤，适合急需减重的人。但要注意：

这三种方法都是医生根据国人体质研究出来的，门诊数据显示：超重的人用这些方法，第一个月就能瘦 2-10 斤，连续用 3-6 个月，每个月都能稳定掉秤，关键是不容易反弹。

而且全靠调整饮食，不用饿肚子，安全得很，大部分想减肥的人都能用。

陈伟医生说，很多人减肥失败，都是因为用了瞎节食、猛运动、吃减肥药这些招 —— 看着体重掉了，其实减的是水分和肌肉，不是脂肪！

一放松就反弹，甚至比原来还胖，这就是医生说的 “溜溜球效应”：瘦 10 斤，反弹 20 斤，太亏了！

这些坑千万别踩：

其实靠调整饮食，完全能瘦下来。如果想更健康，再加点运动就更好了 —— 不用跑马拉松，每天走走路、跳跳操都行。

减肥不是跟自己过不去，是慢慢找到适合自己的吃饭方式。别追求 “极速瘦身”，稳稳当当瘦下来，不反弹，才是真本事。

你试过哪种减肥方法？成功了吗？评论区聊聊，让大家避避坑～觉得有用就转发给正在减肥的朋友，一起科学瘦下来！

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