再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这3种不可取

热点资讯 2025年07月10日 09:23 1 admin

最近不少中老年人晨练进急诊的新闻看着吓人。

上周北京就有位大爷每天暴走两万步，结果膝盖废了被抬进医院。

专家们早说了，过度运动比躺着不动还伤身，尤其对血管和心脏的损伤不可逆。

真想靠运动养生，得先搞明白自己的身体极限在哪。

心脏真不是铁打的。

首都医科大学专家程文立解释，运动时血管反复收缩扩张就像橡皮筋老绷着。

年轻时候弹性好，年纪上去了还天天猛跑狂跳，血管壁直接磨出伤口。

更吓人的是心脏负担，安贞医院数据说运动后血压飙到180/110毫米汞柱以上的，心肌损伤风险暴涨三倍。

有位糖尿病患坚持夜跑降糖，结果诱发心梗，躺ICU两周才捡回命。

怎么判断自己练过头了？

记住三个硬指标。

运动完马上量血压，超过140/90就是警报。

运动时心跳别突破150次/分钟这条生死线，三高人群还得压到120次以下。

身体信号更骗不了人：如果练完像被掏空，睡醒还浑身酸痛；看见运动鞋就反胃；静坐时心跳比上个月快10次以上——赶紧停练歇着吧！

这些信号拖成慢性损伤，治都治不回来。

特别要命的三种运动千万别碰。

暴走团那种日行万步的，半月板磨损比年轻人快十倍。

公园里倒着走的更悬，去年上海有位阿姨倒走摔成腰椎骨折。

还有凌晨爬山的，医生接诊过好几个冷空气诱发心绞痛的。

要真想动，游泳和太极拳安全多了，水压能保护关节，太极动作缓得像慢镜头。

说到底健身不是玩命。

每周五天，每天半小时快走或骑车，强度控制在能说话不能唱歌的程度。

练完一刻钟内血压心率回不到正常值，下次直接减半运动量。

记住啊各位，运动是保养不是耗损，这把年纪经不起折腾了。

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