北京阜外专家：冬日户外运动减肥最佳

十大品牌 2025年11月29日 11:54 1 admin

冬天减肥更“划算”？一个普通人的理解和几句真心话

大冷天，风像刀子一样往脸上扑，谁还有心情出去跑步？可偏偏有医生说，冬天是减肥的黄金季，户外运动的效果比夏天更明显。

这事对我们普通人挺有关系：如果真是这样，别等春暖花开才行动，现在就可能是最不亏的时机。

先把关键信息说清楚。北京阜外医院的冯雪医生在她的书里提出一个结论：冬天户外运动，为了维持体温，人体的热量消耗更大，运动效果往往比夏天更明显。

冯雪的背景不普通。她是北京大学医学博士、美国哥伦比亚大学医学中心博士后，在中国医学科学院阜外医院创办了心脏康复中心，还担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心的常务副主任。

阜外医院在复旦版医院排名中，心血管领域是全国第一梯队。大家都知道，肥胖是很多心血管问题的重要诱因，所以他们做减重是有直接临床意义的。

她团队每年服务上万名需要体重管理的患者。有媒体报道提到，他们在随访中一年减重达标的比例很高，有说法是达到76%。

也有人感叹，普通人减肥成功率很低，有观点甚至把成功率形容到0.5%。这些数字可能和定义、评估标准有关，但至少说明一个现实：减肥不容易，体系化的帮助很关键。

为什么会出现“冬天更适合减肥”的说法？用大白话解释一下：人在冷环境中需要产热来维持体温，这部分能量消耗会叠加到你的运动消耗上。

有研究认为，冷刺激会让身体动用“棕色脂肪”参与产热，此外轻微的打寒战、肌肉紧张也都是能量支出。

换句话说，同样是走半个小时，在寒冷户外可能比在温暖室内多“烧”一点。再加上冬天运动不那么闷热，有的人更容易坚持，舒服度反而提高。

但话也要说完整。冬天容易让人待在家里，聚餐、火锅、热饮一上来，吃多了也很常见。身体“保暖模式”下，有的人还会更馋。

所以冬天并不是“坐等变瘦”，依然要看总能量收支：动得多一点、吃得稳一点，才可能出现变化。

还有一个容易被忽略的点：很多人把“出汗多少”当成运动效果的标志。其实出汗主要是散热机制，不代表脂肪消耗更猛。

冬天不太出汗，你也可能消耗不少热量；夏天汗流浃背，也不代表一定更有效。关键还是强度、时长和坚持。

再聊聊为什么医院团队的成功率能高。我的理解是，他们不是靠一两个“技巧”，而是一个完整的体系：评估、计划、运动、饮食、随访、反馈，外加医护的监督和支持。

这种环境下，目标明确、过程可量化，遇到问题有人帮你调方案，心理上也更有安全感。对比之下，很多人自己减肥就是靠意志力“硬撑”，很容易半途而废。

那我们普通人能借鉴什么？

第一，认清冬天的优势和挑战。优势是产热带来额外消耗、气温舒适不闷热；挑战是出门的第一步最难，还有日照短、气温低带来的安全问题。

第二，把“能长期做”的摆在前面。冬天不一定要硬跑，可以从快走、徒步、骑行、操场绕圈开始，强度在能说话但略喘的区间就行，睡眠和饮食同时跟上。

第三，做好准备工作。分层穿衣、保暖鞋袜、手套帽子很有必要，热身和结束的拉伸不要省；尽量选择白天、有阳光的时段，结伴更安全更有动力。

第四，给自己设一个“好打赢”的小目标。比如每周3次、每次30–40分钟，记录步数或心率，体重不用天天称，看看两三周的趋势，就不会被短期波动打击。

第五，别把冬天运动理解成“气温越低越好”。极端冷可能带来风险，尤其有心血管基础问题的朋友，运动强度和方式需要更谨慎，最好先咨询医生。

从人性角度讲，冬天是个容易“拖延”的季节。出门那一刻，要对抗的不只是寒风，还有那种“算了，等春天吧”的念头。

你可以给自己设一个仪式感：换好鞋，播上喜欢的歌，先走出家门五分钟。很多时候，一旦动起来，后面就顺了。

从环境角度，冬季聚会多、食物更诱人，这没什么好指责的。把规则放在心里：吃得开心，但留个“刹车”。比如汤底清淡一点、主食半份、肉菜搭配多点蔬菜，饭后散步十来分钟，就能把“热量差”往有利的方向推一小步。

从经验角度，我更认同“体系比技巧重要”。医院的高成功率背后，是团队支持、随访、不断调整。我们在生活里，也可以尽量创造一点“支持系统”：和朋友约定一起走、加入社区打卡、在家庭里说清楚自己的目标，让身边人给你留个空间。

至于“冬天是不是减肥最佳季”，我觉得可以用一个更温和的结论：如果你愿意动，冬天的确有一些天然的加持；如果你不动，任何季节都帮不了你。

对我来说，看到专业医生强调冬天的价值，是一种鼓励：别等，今天就把第一步走出去。哪怕只是多走一站路，也算是向自己交了一个小小的“行动税”。

最后提醒一下，减肥不是只看体重数字，更重要的是血压、血脂、血糖和体能的改善。特别是有慢病的朋友，运动方案要更稳妥，别冒险。

说到这，也想听听你们的想法：你更愿意在冬天还是夏天运动？如果让你给自己立一个冬季小目标，会是什么？欢迎在评论里聊聊你的经验和坑，我们一起把这个冬天变得更有价值。

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