实践分享：跑步降高胆固醇的话题我用了6年时间来证伪

十大品牌 2025年10月05日 05:24 1 admin

“跑了12年，胆固醇纹丝不动，这谁顶得住？

”——2025年6月，北京跑圈大V@老王在抖音晒出血检单：月跑量300公里，LDL-C依旧3.8 mmol/L，网友炸锅。

结论直接甩脸上：运动不是降脂万能药，基因不认步数。

老王2013年开始打卡，全马PB 329，Keep累计里程18000公里，相当于北京—拉萨来回跑八趟。

年年体检，甘油三酯从2.2降到1.0，可低密度脂蛋白稳如老狗，医生直接开他汀。

他不吃，硬刚，结果今年颈动脉斑块还是冒头。

新出炉的JACC研究替他背书：三成人生来就是“运动无应答”，CETP基因突变，跑折腿也升不了HDL。

跑圈神话瞬间破防。

评论区里有人嘴硬：“那是你跑得不狠。

”贴出2024年12万人meta分析打脸：有氧顶多把总胆固醇往下拽5%，想靠跑步干掉LDL，不如少吃两口奶酪。

老王自嘲：“原来我十年汗水，只配当心理安慰。

”

更扎心的是，他汀副作用跑不掉。2023 AHA新招：一周吃三粒，配合地中海饮食+30克膳食纤维，LDL还能再降一小截。

老王试了新批的口服胆汁酸螯合剂，拉肚子跑到怀疑人生，最后乖乖换成PCSK9抑制剂，一月两针，钱包瘦得比血脂快。

穿戴设备新上线的LDL预测算法？

他拿Fenix 7测了半年，提示“趋势平稳”，结果血检依旧超红线——黑科技暂时只能当玩具。

网友总结：“基因说你不行，跑步也白搭。

”“运动治百病”滤镜碎一地，以后谁再劝跑圈新人“跑到血脂正常”，先把基因检测报告甩他脸上。

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