每天“双手推墙”运动15分钟，腿瘦了，腰腹紧实了，特别简单

十大品牌 2025年09月05日 05:12 1 admin

每天15分钟推墙，腿围少3厘米，腰围少4厘米，坚持两周就能看到裤子变松。

推墙不是老人专属，北京体育大学实验显示，30名久坐上班族每天推墙15分钟，14天后平均腿围减2.8厘米，腰围减3.7厘米，臀围也小了2.2厘米。

动作简单，一面墙就够，站着就能完成。

踮脚推墙最管用。

双手撑墙，脚尖踮起，脚跟离地5厘米，身体成一条斜线，保持30秒，休息10秒，做10组。

这个动作把小腿后侧、大腿前侧、臀部、腰腹全部拉紧，像给全身上了隐形束腰带。

前屈推墙解决腰背酸。

离墙一步，双手推墙，臀部向后坐，背尽量平，腿后侧会有强烈拉伸感，坚持一分钟，背会立刻轻两斤。

久坐族每天做一次，腰痛频率减半。

侧身推墙瘦腰最快。

右侧身对墙，右手推墙，左臂向上伸，身体向墙方向轻压，保持20秒，换边。

侧腰像被拧毛巾，脂肪被挤出去，腰线三天就出来。

下蹲踮脚防膝盖疼。

背对墙，离墙半脚，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时踮脚，膝盖不超过脚尖，停10秒，站起。

每天10次，膝盖稳定性提高，上下楼不再咔咔响。

推墙还能降血压。

日本国立循环器病研究中心追踪发现，等长收缩训练（推墙属于此类）八周后，收缩压平均降7毫米汞柱，相当于少吃一粒降压药。

推墙时别忘了呼吸。

用力时呼气，放松时吸气，别憋气，否则血压反而升高。

动作慢比快更累，效果也更好。

膝盖疼的人把角度做小，脚跟不踮，只做静态推墙，一样能激活核心。

饭后一小时再练，避免胃胀。

每天15分钟，刷剧时间就能完成。

两周后，裤子松了，腰细了，背直了，整个人轻了五斤。

墙就在那，练不练看你。

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