减脂慢跑 8 个关键环节，你做对几个？多数人错在配速

十大品牌 2025年08月27日 15:50 1 cc

跑了一个月体重纹丝不动？别急着骂秤，问题八成出在配速。

昨晚刷到热搜：北京朝阳公园夜跑团集体掉秤失败，教练现场测心率，一半人飙到85%最大心率，直接糖原供能，脂肪躺赢。

配速太快=白跑。60-70%心率区间才是燃脂黄金档，再快就练成糖酵解，汗白流。

有人抬杠：那我跑快点多出汗不也行？出汗≠掉脂，那是脱水。

夜跑团里那姑娘，手表显示平均心率172，跑完狂炫烤冷面，热量直接补回，还超了。

想真瘦，先把步频降到能边跑边说话的节奏。

别迷信十公里起步，新手从三公里慢跑开始，每周加量别超10%，膝盖比体重更重要。

跑前别空腹，一根香蕉+黑咖啡，血糖稳了才不掉速。

跑后半小时内喝盒牛奶+全麦面包，肌肉修复好了，基础代谢才涨。

评论区都在晒配速截图，有人5分配速心率140，稳得一批，活该人家瘦。

还有人吐槽：原来之前跑得跟逃命似的，难怪一斤没掉。

说白了，慢跑减肥就是慢工出细活，把速度压下去，把耐心提上来，秤自然会动。

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