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2025-12-12 0
无意中发现了“饿两天定律”，体重从120到93，你也能做到！
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2025年12月12日 21:51 1
admin
平台期难减，三个月瘦掉30斤到底靠不靠“饿两天”？
衣柜里的S码拉不上拉链，体重卡在120斤不动，三个月掉了30斤还没反弹，这事真不是谁都能做到。北京有个普通打工人，靠着两天只吃500大卡、五天正常吃饭，把体重从120斤拉到93斤，最关键动作就是在周末控制饮食，连续坚持三个月，体重秤上的数字直接下来了。
她菜单很简单，周一到周五早饭黑咖啡加两个水煮蛋，午饭外卖鸡胸沙拉，晚饭三文鱼配一拳西兰花，米饭直接不碰。周六日硬控500大卡，早上脱脂奶加蛋白粉，中午一点虾仁蘑菇，晚上只喝冷萃咖啡撒肉桂，吃完就睡觉。没买代餐，没去健身房，运动就是每周两次拿矿泉水瓶在家深蹲、推墙。她没藏着掖着，菜单一发评论区，立马有不少人跟着试，结果不少人第三天就饿得想啃键盘。
有人掉秤快，有人没啥动静，平台期到底难不难破？关键还在能不能坚持住，每周两天低热量，把蛋白质拉到50克以上，有人改成周二周四控制饮食，避开周末社交，三个月也能瘦9斤，腰围直接少7厘米。甘油三酯从2.1掉到1.2，医生都夸效果，血脂和睡眠也全跟着改善。这种方法能让身体重新学会先烧库存脂肪，不是只靠“饿”，还要营养跟上，复合维生素B和镁她都同步补了，头发掉得少了，晚上不折腾失眠。
有网友直截了当地说，饿两天能瘦，但真饿起来心里堵得慌，不是每个人都扛得住。也有人觉得，平台期卡太久，试一试总比等着强，关键是别乱来，孕妇、糖友、暴食症都不建议尝试。人民日报生活板块曾提到，间歇性低热量饮食能提升胰岛素敏感度，让身体更愿意消耗脂肪，控制饮食别全靠忍，蛋白质要跟上，每周两次抗阻运动不能落下，就算只是推墙也有用。
真正难防的是反弹，有人血糖喝一杯拿铁就飙，有人喝咖啡反而稳，这个个体差异挺大，建议先买血糖仪跟着监测，别盲抄别人菜单。控制日、蛋白质、抗阻运动、营养补充，几样都不能少，才能让体重掉得稳，身体别垮了。选择权都在自己手里，不是基因决定肥瘦，大部分人都能靠改变习惯把S码穿成常规码。
瘦身路上，谁都怕平台期卡住不掉称，能不能坚持住饿两天饮食，最后是不是能把减了的斤数穿在身上，想聊的都能说说自己平台期怎么过的，谁有更好方法也可以分享出来。
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