马礼堂站桩养生功法：武者养生之道的精髓传承

排行榜 2025年11月13日 22:38 1 admin

不花一分钱，北京老中医留下的站桩三招，让两千白领血压降回到少年值

马礼堂1903年生于河北，练形意拳，也坐诊开方。1980年前后，他把武术站桩跟中医经络缝合在一起，每天只需站十五分钟，意外成了很多老干部的保命动作。

核心做法只有三步。

先练自然桩。两脚跟并拢，脚尖分开六十度，膝盖似弯非弯，想象头顶有条线把人轻轻拎起。重点是全身松到底，连牙缝都不要用力。很多人第一次站不到三分钟就打哈欠，证明身体开始卸劲。

再练乾坤桩。前脚迈半步，后脚跟离地，重心前后慢慢摇，像不倒翁。摇的时候把注意力放在脊柱，能感到一条热流从尾骨升到后脑。北京某实验室测过，心率会从82降到67，血管弹性提升19%。

最后三体式收尾。前后脚距离一肩半，前手推、后手拉，暗中较劲却不发力。这一步最难，很多人一周后才能找到酸胀感沿大腿内侧走。找到感觉的那天，夜里睡觉会明显沉很多。

有人把这三步拆开用。早上赶地铁前，花两分钟自然桩醒脑；午休在楼道练乾坤桩，下午不犯困；晚上刷牙时摆三体式，三分钟抵过以前半小时拉伸。三个月后体检，低压普遍掉10个点，睡眠质量翻一倍。

练习时最容易犯的错是憋气。马礼堂特别强调呼吸要自然，像平时讲话那样，微微听见风声就行。气一憋，血压反而蹿高，白练。

现在很多年轻教练把站桩包装成网红课，收费上千。其实动作越简单越安全，老先生的笔记里写得清清楚楚：站得对，脚底会先热，然后小腿，最后后背。顺序错了，立刻停。

退休族时间宽裕，可以一次站满十五分钟。打工人碎片练也有效，两分钟一组，一天凑够十分钟就够。别纠结姿势到不到位，感觉到脚底发麻就是起点。

网上有人晒打卡数据，有人坚持一百天，腰围缩小五厘米，血糖从临界值回到正常。也有人三天打鱼两天晒网，血压还是老样子。身体很诚实，练没练一眼就能看出来。

如果家里老人腿脚不稳，扶着桌子也能站。别把站桩想成高深武功，它只是一种用最省力的方式把气血搅活的动作。马礼堂活到八十六岁，临终前一周还在院子里摆三体式，练完自己走回屋里。

今天开始，睡前关掉手机，站上三分钟。第二天醒来，先感觉一下脖子是不是比过去轻。轻了，就算入门。

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