26岁北京自由健身教练，晒泵感肌肉，这身材可以制霸健身房了

排行榜 2025年11月05日 23:43 1 cc

26岁，6年练成低体脂腹肌，他靠一身肉月入3万。

北京地铁晚高峰，车厢里全是鼓囊囊的小肚子。

出站5分钟，三里屯写字楼的玻璃映出另一个画面：

启超把T恤下摆卷到胸骨，腰两侧像被刀削过。

第一次见他，是夜里11点。

铁馆灯只剩两盏，杠铃落地炸出闷响。

我以为是哪位大神，走近发现是26岁的自由教练。

身高180，体重73。

体脂常年卡在11。

胸肩连成直角，腹肌六格像盒装巧克力。

没有工作室，不挂任何连锁。

名片是一组手机拍的照片。

一张背展照片，点赞破万，私信当天塞满课程咨询。

他不说废话。

训练先测呼吸，再摸肩胛活动。

动作不到位，直接减重量。

学员多数上班族。

6点下班，7点开练。

一小时里喝水不超过三口。

他把饮食拆成四格便当：

鸡胸、糙米、西蓝花、牛油果。

周一到周日，顺序不换，只是克数微调。

有人嫌单调。

他回一句：想好看就别嫌饭难吃。

疫情那年，铁馆关门。

他在家铺一块60×60厘米的地垫。

一瓶矿泉水当哑铃，三个月没掉肌肉。

现在他带十个线上学员。

打开摄像头，边示范边报数字。

屏幕里汗水滴到镜头，像素炸开像雪花。

收入结构简单：

线下课一节400，线上课200。

再加团购补剂返点，月入三万稳定。

健身房里挂着他的海报。

角落里却有教练刷手机。

同样的胸牌，肚子先露馅。

社长拍过测评，给北京五十家铁馆排名。

他说：身材前十里，九个是自由教练。

剩下那个，就是启超。

网友留言酸：

练这么好，怕不是用药。

他直接放出半年血检。

睾酮、肝功能全绿。

有人追问秘诀。

他把三年饮食记录截图发出。

Excel表格一眼看不到底。

行业大会邀请他演讲。

别的教练讲筋膜、讲能量体系。

他只讲三点：吃睡练。

台下有人摇头：太简单。

他补一句：简单，不代表容易。

健身博主追热点。

今天练臀，明天 fasting。

他的内容三年没变，粉丝却涨到30万。

我问他未来计划。

他说想在通州开一间30平小馆。

只收固定20人，每月涨价10%。

我问原因。

他说人多就顾不过来。

学员的身材，是他唯一广告。

普通会员照着他练。

一周掉2公斤，体重秤欢呼。

结果两周后暴食，一夜回到原点。

他把那张暴食截图保存。

配文：别问计划多完美，先看你能扛几天饿。

评论区有人破防。

留言：我朝九晚九，哪有空做饭。

他回：那就接受普通身材，没人逼你。

一句话把天聊死。

却也把真相挑明：

时间花在哪儿，肉眼看得见。

地铁口，他又卷起T恤。

路灯把腹肌照成斑马线。

路人举起手机，咔嚓一张。

他不在意。

照片只是钩子，真正值钱的是钩子后面那根线：

日复一日的重复。

想复制他的收入，先复制他的作息表：

5：50起床，6：20空腹有氧。

7：00做便当，7：30出门。

12：30午休，练肩40分钟。

19：00带课，22：00录视频剪片。

23：30睡觉，闹钟一响再来一次。

我把表格发给同事。

三个星期后，只有一个人坚持。

那人发来照片，腰线刚刚冒头。

他回一句：别急，再扛两个月。

语气像铁馆里的杠铃片，冷，但稳。

明天就用这3句话：

吃多少称多少，睡够7小时，动够30分钟。

直接抄作业，无脑复制。

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