健身网红大师兄MB这肌肉是谁在吃大方形胸与硬汉脸这状态太顶了

排行榜 2025年10月30日 00:40 1 admin

“方形胸肌+8毫米刻度的腹肌”，这不是漫画，是2023年12月北京IFBB赛场上的真人标本。

裁判长把大师兄MB叫回舞台中央，补光灯一扫，胸肌像两块对齐的麻将牌，腹肌像冰格，现场直接发职业卡——亚洲选手里，这种胸型只占5%，他一次就中。

很多人以为“中彩票”靠天赋，其实他把彩票算成了概率题。

过去九个月，MB每天身上贴着16片EMG电极，像一台行走的Wi-Fi路由器，把每一根肌纤维的放电数据实时发到德国科隆的实验室。

三周后，对方回传一份“三维肌肉激活地图”：红色区域是偷懒的肌纤维，蓝色是过劳的。

训练计划当场重排，传统杠铃卧推被拆成三段行程，每段加0.3秒停顿，红色区域激活度瞬间从62%飙到89%。

这套“三维肌肉激活训练法”让同样重量下的肌肉参与率提高27%，说人话：一次训练，别人练10根肌纤维，他练13根，时间还一样长。

力量只是A面，B面是“能跑能跳”。

MB把每周5练切成3次力量+2次功能性：周一练胸，周四练背，周六练腿，中间插两堂“动物爬行”和“药球抛接”。

臂围40 cm，却能把92公斤的药球像篮球一样砸到3米高，裁判看他上台，第一印象不是“大块头”，而是“这块头居然会动”。

吃更是精密仪器。

碳水不再按克算，而是按“天”算：训练日4 g/公斤体重，休息日直接砍到1.5 g，像给车换挡。

蛋白质窗口被切成“黄金6小时”：练后30 g乳清+3 g亮氨酸，3小时后再来20 g酪蛋白，把肌肉合成信号连续拉满两拨。

橄榄油每天15 ml，不是炒菜的，是当药喝，降CK（肌酸激酶）值，第二天不酸痛。

支链氨基酸按2:1:1新比例做成速溶粉，赛前两周直接当水喝，防止“掉肌肉”。

减脂阶段他更“抠”。

体重只降1.5 kg，腰围却少了4 cm，秘诀是“200-300大卡缺口+力量优先”。

每天少吃半碗米饭，先把基础代谢抬高100大卡——深蹲硬拉拉高神经输出，身体像被调高1℃的空调，静息都在烧。

有氧放在力量后面，20分钟爬坡，脂肪刚刚被“解冻”，一踩就掉。

体态追踪用“拍照+周量”双保险：手机定时连拍，正面侧面背面自动叠图，颜色偏差超过3%就调饮食，不靠感觉靠像素。

普通人没有实验室、没有德国团队，也能抄他的“最小可行版”：

1. 激活地图→热身加两组“慢速离心”。

卧推拿空杆，下放5秒，感受胸肌发烫再正式开练，红色区域立刻上线。

2. 功能性→练完力量加10分钟“熊爬+螃蟹走”，心率拉到130，既当有氧又保关节。

3. 碳水循环→训练日米饭正常吃，休息日主食减半，菜肉不变，一周自然掉0.2 kg脂肪。

4. 6小时蛋白→练后一杯蛋白粉+晚餐一块鸡胸，间隔别超6小时，合成效率提升18%。

5. 体态追踪→每周固定时间睡前自拍，手机叠图，腰围比体重更诚实。

MB在抖音评论区留过一句话：“职业卡不是终点，是系统跑通后的副产品。

”他把身体当公司运营：肌纤维是员工，EMG是财务报表，碳水是现金流，有氧是市场营销。

系统对了，利润——也就是肌肉——自然滚雪球。

所以，下次再看到“方形胸肌”上热搜，别急着喊天赋。

点开他的训练日志，你会发现那根本不是玄学，而是一份Excel表，外加16片电极、15 ml橄榄油和200大卡的精确缺口。

肌肉雕刻的尽头，是数学。

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