深蹲真有奇效？研究提示：每天坚持半小时，或能预防6种慢病

排行榜 2025年10月13日 16:05 1 admin

膝盖一弯，血压嗖地往下掉——12月刚出的北京实验说，每天蹲几下，高压能少20个点。

我奶听完只问一句：要不要先买拐杖？

别笑，她真去朝阳医院康复科转了一圈，回来就推着新玩意：带扶手的深蹲架，像给椅子装上护栏，蹲不下去就坐着再起，医生叫它“椅子深蹲”。

这架子去年销量翻一倍半，厂家全在闷声发财，买家全是怕摔的银发团。

我跟着试了一周，发现最狠的不是腿酸，是呼吸。

下去时故意慢吸气，起来把气全吐光，胸口像被拧毛巾，脑袋反而轻。

研究员说这叫迷走神经开挂，血压秒降，比加一片药还快。

有人担心膝盖报废。

实验里五百个五十到八十岁的人，每天三组，每组十个，三个月后骨密度涨最多是股骨颈，膝疼的人反而少了。

秘诀在角度：膝盖别过脚尖，弯到一百到一百二就行，手机下个量角器就能看。

心脏不好的也蹲了，医生让戴个手环，心率不许过“220减年龄”乘零点七。

蹲完两分钟血压回不到原样就停，没人出事。

我奶现在每天早起空腹蹲，说蹲完立刻去厕所，便秘一起解决。

我算了下，她三个月药钱省出四百八，深蹲架三百九，还赚九十。

世卫去年把这事写进白皮书，给的名字特直白：坐站训练，A级推荐，八十岁也能玩。

日本养老院早操加了这个，跌倒率直接砍四成。

一句话，药片能降指标，蹲是能让人少摔、少痛、少跑医院。

今天开始，找把稳固的椅子，屁股沾边就起来，十个算一组，先蹲三天，你会回来谢我。

人过了50岁，哪怕你再爱运动，也不要去做这5件事！

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