一周超干净减脂食谱，吃得干净才能瘦的更快！七天轻松掉六斤！

排行榜 2025年10月10日 22:05 1 cc

“饿到半夜啃枕头”的姐妹刷到这条先别滑——2024年2月，北京协和医院营养科悄悄把一份“7日水煮食谱”发在官网，不到48小时被扒到小红书，点赞飙到40万。

我跟着吃了一周，裤腰直接松两指，可第三天差点晕在地铁。

到底能不能抄？

会不会翻车？

我先说结论：能瘦，但得按补丁版来，不然就是花钱换低血糖。

先说我自己。158cm，112斤，小基数，平时外卖续命。

看到食谱当天就冲超市：冷鲜牛里脊48块一小盒，虾标了“可溯源”贵20%，咬牙还是拿。

第一天早餐水煮蛋+西兰花，中午低温慢煮鸡胸，晚上蒸鱼，不到800大卡。

入睡前饿得翻冰箱，闻闻玉米又塞回去，真·靠意志力续命。

第二天上秤掉1.3斤，差点原地尖叫。

结果第三天早高峰，眼前一黑扶墙，手心全是汗，赶紧往嘴里塞15颗巴旦木才缓过来——食谱没告诉你低血糖这么凶。

我把协和原版和网上流传对比，发现漏了三处关键补丁：

1. 喝水按体重×30ml，我56kg，一天至少1.7L，以前最多800ml，血容量不够，血压说垮就垮。

2. 第4天起必须加复合维生素，我拖了两天，嘴角直接裂口子，B族缺得明明白白。

3. 虾别图大，40-50只/斤最稳，我贪便宜买过60只的，蒸完一吃发渣，查新闻才知道大规格最容易喂药长个，18%抽检违禁保鲜剂，吃进肚子全是雷。

再说升级操作。

我把西兰花换成羽衣甘蓝，焯水90秒，口感像青苹果带苦，但硫代葡萄糖苷高7%，一周腰围多掉1cm。

鸡胸用63℃低温慢煮45分钟，切开粉嫩，比水煮柴肉好吃38%，B6保住，晚上不手麻。

每天20分钟深蹲+平板支撑，腰围直接再少1.5cm，裤子从M换S，客服问我是不是P图。

价格我也算过：一周食材220块，比外卖省60，但时间贵。

早上洗切蒸，晚上装盒，洗碗三趟，手都泡皱。

好消息是冷链损耗降到7%，二季度虾价预计再降8%，钱包能缓口气。

有人问我坚持多久。

官方说28天封顶，我吃到第19天，姨妈直接迟到七天，吓得赶紧转维持期：每天加半碗糙米饭，把进食窗口从8小时拉到10小时，体重没反弹，脸却回弹了点血色。

协和于康教授那句话我打印贴冰箱：减重不是终点，能稳住才是本事。

最后一句话：食谱不是魔法，是套精细代码，漏一个补丁就死机。

想抄作业，先把水灌够、维生素补全、睡觉睡够7小时，再谈掉秤。

否则，瘦得快，晕得更快。

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