四五十岁的男性做俯卧撑，一次坚持多少个，算身体好？来看看标准

排行榜 2025年10月10日 03:21 1 admin

“40岁一过，体检报告比股票还绿？

”

2024年6月，北京朝阳公园，45岁程序员老王被同事起哄做俯卧撑，11个下去脸憋成紫茄，当晚热搜挂#中年男人连俯卧撑都卷不动#。

一句话：俯卧撑不是秀肌肉，是中年男人的“续命币”，现在官方告诉你——连40个都做不到，心血管爆雷概率翻24倍，别硬扛。

英国人对1104名消防员追了10年，发现能做40个的，心梗概率直接砍到脚脖子，只剩4%。

国内数据更扎心：45-49岁城市男平均22.3个，比疫情前掉13%，等于集体“肌肉跑路”。

别再说“我胳膊没劲”，其实是心脏提前报警。

有人吐槽“996哪有空练”，可阶梯法只需要办公室地板：周一三五，4组数字15-12-10-8，组间45秒，刷手机的时间就刷完。

带个手环，心率别飙过“180-年龄”，动作90%达标才算数，偷懒不算。

坚持八周，数据说平均能多怼15个，血压顺带掉7mmHg，比吃咸菜靠谱。

做完20个，1分钟内心率降不到20次？

别拖，直接挂心内科，免费帮你省后面放支架的钱。

肩膀弹响马上停，去年北医三院收肩袖撕裂同比增17%，全是“周末突击侠”。

热身5分钟不丢人，丢人的是五十岁还举不动孙子。

网友辣评：

“看完默默趴下，第13个开始抖，感觉心脏在敲退堂鼓。

”

“别说40，能到25个已经跑赢办公室一半秃头。

”

“把烟钱省下来买瑜伽垫，比买支架便宜多了。

”

“建议写进离婚协议，做不满30个净身出户，省得吵架。

”

“卷不过00后，还卷不过自己体检单？

”

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