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2025-09-24 0
最适合男人吃的肉类排行榜，鸡肉倒数第1，羊肉排第3，长见识了
排行榜
2025年09月24日 17:18 1
cc
40天出栏的鸡肉，正在悄悄偷走男人的力气。
上周北京营养师王璐把一份内部榜单甩进群里：蛏子鸡蛋第一，牛肉第二，羊肉第三，鸡肉垫底。
整群瞬间炸锅，天天啃鸡胸的健身党直接沉默。
王璐补了一句：超市常见鸡胸，锌含量只有蛏子的十分之一。
缺锌最先影响睾酮合成，30岁后水平每年掉1%，补不上来。
蛏子不起眼，每100克锌却高达28毫克，相当于6块牛排。
鸡蛋一起炒，蛋白质补齐，成本不到15块，一盘下去当天饱腹感拉满。
牛肉排第二，理由简单：血红素铁+肌酸，造血又供能。
王璐让贫血客户连吃两周瘦牛里脊，配合半斤芹菜，血红蛋白平均升15个单位。
羊肉第三，维生素B12是牛肉3倍，冬天怕冷的人吃两顿涮肉，手脚明显回温。
注意选后腿肉，脂肪最低，涮前先撇沫，嘌呤少一半。
黄鳝和深海鱼挤进前五，靠的同样是高锌+优质脂肪。
黄鳝段烧豆腐，一份锌顶四只生蚝，价格却便宜一大半。
鸡肉垫底，问题不在鸡，在速度。
40天出栏的白羽鸡，饲料转化率不到1.6，肌肉长得快，微量元素跟不上。
想吃鸡，去菜市场找120天散养土鸡，价格贵一倍，营养密度翻三倍，算下来并不亏。
有人担心海鲜嘌呤高，王璐给出折中方案：
蛏子、牡蛎每周吃两次，每次100克，尿酸波动不超过30微摩尔。
再配500毫升水，当天尿量上去，风险基本可控。
榜单传开后，健身房里出现新场景：
力量区大哥把鸡胸饭盒换成蛏子炒蛋，深蹲重量直接加10公斤。
办公室白领把下午茶薯片换成即食牛肉干，下午四点不再犯困。
王璐提醒：别只盯着排名，关键换着来。
一周安排：蛏子、牛肉、羊肉、鱼、土鸡轮着吃，颜色越深，微量元素越足。
做法优先清蒸、水煮、干煎，温度不超过180℃，营养保留最多。
再不做调整，下一位体检报告里缺锌的就是你。
今晚就把超市清单改掉，先买两斤蛏子，20分钟上桌，吃对了，力气才会回来。
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