多少斤算胖？附146-176cm体重表，我从144斤瘦到120斤，终于

排行榜 2025年09月21日 17:52 1 cc

“到底多少斤才算胖？

”——昨晚十一点，闺蜜在群里甩出这句话，配一张体重秤照片，58.7kg，后面跟了三个大哭表情。

我瞄了眼时间，2024年5月，北京，一个普通加班夜。

她170cm，这数字离“胖”八竿子打不着，可她就是觉得自己“完蛋了”。

我没回表情包，直接甩过去一个BMI计算器截图：58.7÷1.7²≈20.3，落在18.5-24的安全区里。

她愣了十秒，回了句：“原来我没超标？

”

我自己踩过坑。

前年我165cm，72kg，BMI26.4，体检报告上“超重”俩字红得晃眼。

医生没废话，只说了一句：“你膝盖不疼吗？

”确实疼，上楼梯像自带配音。

我开始老老实实记录饮食，没节食到变态，只是把奶茶换成拿铁、晚餐去掉油炸，三个月掉了12kg，BMI回到22。裤子从XL变M，膝盖不响了，姨妈也准时了。

数字没骗我。

可数字也会骗人。

另一个朋友170cm，50kg，BMI17.3，瘦成纸片，却天天头晕、掉头发，体检显示缺铁性贫血。

她增重到60kg，BMI21，脸色红润，能跑5公里不带喘。

她说：“原来不是越轻越好，是不晕才最好。

”

我还认识一个125斤的瑜伽教练，肉都在该在的地方，穿M码，腰围68cm，臀围98cm，腰臀比0.69，体脂22%。

她每天倒立、劈叉，核心力量吊打一票男生。

秤上的数字对她只是背景音，她更关心今天能不能把肩倒立撑稳三秒。

说穿了，BMI就像一把入门钥匙，告诉你大概方向，但它分不清肌肉和脂肪。

真想搞清楚，还得加两个动作：量腰围、算腰臀比。

女生腰围别超80cm，腰臀比别过0.85，不然肚子上的“游泳圈”才是真警报。

再进阶一点，体脂秤或inbody测个体脂率，20%-30%对普通女生够用，太低姨妈会失踪，太高心血管会报警。

至于怎么走到理想区间，没玄学。

我总结三句话：吃得像个人，睡得像个婴儿，动得像个猴子。

吃得像个人——蛋白质别省，鸡蛋牛奶鱼虾轮着来；睡得像个婴儿——熬夜会让饥饿素飙升，第二天直接暴食；动得像个猴子——有氧+力量，跑步半小时再撸铁二十分钟，脂肪掉得快，线条也好看。

全球都在变胖，WHO刚发2024数据，成年人肥胖率又创新高。

可胖不胖，终究不是别人说了算。

秤上的数字只是参考，膝盖疼不疼、裤子勒不勒、镜子里的自己精神不精神，才是每天的现场直播。

别让一张表格定义你，也别让“好女不过百”绑架你。

健康这件事，说到底，是让自己舒服地活着，不是让数字好看。

安装教程“雀神麻将怎么设置才能赢”（免费专用神器)

发表评论