食物热量排行榜（高热量食物表）

排行榜 2025年09月20日 21:59 2 cc

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主食热量排行榜(食物热量排行榜)

食物热量排行榜（高热量食物表）

主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

NO.7 大米：每100克产生346大卡热量大米是中国人的主食之一，由稻谷去壳制成。它的氨基酸组成较为全面，蛋白质主要是米蛋白，易于人体消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。稻米可分为籼米、粳米和糯米三类。

主食热量排行榜如下：低热量主食：豆腐：57大卡/100克。豆腐是一种低热量、高蛋白的食物，适合作为减肥或健康饮食的选择。中等热量主食：芋头：79大卡/100克。芋头口感细软，营养丰富，既可作为主食也可制作菜肴，是一种健康的碱性食物。包子：120大卡/100克。

面饼每100克含有250大卡的热量。由于制作方法的不同，味道也各不相同，分为油盐饼、葱花饼、糖饼、豆沙饼等多种，营养价值极其丰富。面饼可以有效补充身体所需的多种矿物质和微量元素，并且因为味道鲜美，适量食用一些可以促进食欲，增强人体的免疫力。不同种类的食物，其热量也有所不同。

豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

肥胖食物排行榜

油炸食物典型代表：炸薯条、锅包肉、天妇罗、炸鸡排等。发胖原因：油炸食物所含热量及脂肪极高，长期食用容易导致肥胖。此外，淀粉类食物在高温油炸过程中会产生丙烯酰胺，这是一种致癌物质，不仅增加了身体代谢的负担，还失去了食物本身的营养价值。腌制食物典型代表：咸菜、辣白菜、橄榄菜等。

最容易发胖的食物排名如下：薯条：高油脂、高热量，且往往搭配高盐和高糖酱料，容易导致体重增加。奶茶：含有大量糖分和脂肪，尤其是添加珍珠、椰果等配料的奶茶，热量更高。薯片：同样属于高油脂、高热量食品，且往往让人一吃就停不下来。

油炸类详细介绍：油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡、油条等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。

世界公认十大最容易发胖的食物包括：油炸类、腌制类、加工类肉、饼干类、汽水类、方便类、罐头类、蜜饯类、冷冻甜品类和烧烤类。油炸类：如薯条、炸鸡、油条等，含有大量油脂和氧化物质，难以消化，易造成肥胖。

最容易发胖的十大食物油炸食品世界最非常容易胖的十大垃圾食品，被指出每日都吃。植物油热量908大卡/100克，任何的食物通过煎炸，热量都是会飙涨！以马铃薯为例子，马铃薯的热量280卡，制做薯片后热量达到570卡，制作薯条后热量超出600卡。这类食物不但非常容易胖，并且长时间吃也会致使心脑血管病症。

饼干类零食——含热量是非常高的，以奥利奥为例，100克的奥利奥饼干当中含有484大卡的热量。方便面——属于膨化类的食物，面饼是油炸的，而且调料当中含重油重口味，如果经常吃泡面，想要减肥是比较困难的。

哪些主食热量高8大主食热量排行榜

1、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

2、小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

3、豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

4、主食热量排行榜如下：低热量主食：豆腐：57大卡/100克。豆腐是一种低热量、高蛋白的食物，适合作为减肥或健康饮食的选择。中等热量主食：芋头：79大卡/100克。芋头口感细软，营养丰富，既可作为主食也可制作菜肴，是一种健康的碱性食物。包子：120大卡/100克。

5、主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

6、在选择减肥期间的主食时，可以考虑以下健康食品：燕麦粥：燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。燕麦还能降低胆固醇，对胃部有益，适合老年人食用。煮红薯：每100克红薯的热量约为99大卡，低于白米饭。

主食热量排行(食物热量排行榜)

肉品的热量最高，猪肉热量为200大卡，牛肉热量为100大卡，羊肉热量为300大卡。玉米和馒头的热量取决于其重量和配料。一般来说，相同重量的玉米和馒头的热量大致相同。但是，如果玉米中添加了油脂或其他高热量配料，那么它的热量就会比普通的馒头高。因此，无法简单地回答哪个热量高。

豆腐：每100克含有57大卡热量。豆腐及其制品因其高蛋白含量和植物雌激素而被推崇，对健康有益。芋头：每100克含有79大卡热量。芋头是一种碱性食物，能帮助身体酸碱平衡，同时提供营养和美容养颜的效益。包子：每100克含有120大卡热量。

主食热量排行（食物热量排行榜）高梁面，玉米面，荞麦面，莜面，都是属于低热量，吃里有饱腹感，因为它是膳食纤维，人体吸收量不大，排泄量大，还养生，益于减肥。

肉类卡路里排行榜(肉类卡路里含量表)

下面为大家整理出一份关于肉类食物的卡路里排行榜。里面包含有各种生活中常见的30种肉类食物，如生牛肉、羊肉、原始培根、火腿、猪肉、鸡肉、鱼子酱、生蛤蜊、鳕鱼、螃蟹、龙虾等，以下是其肉类卡路里的名单。

猪肉（血脖）90克含有576卡路里，猪肉（肋条肉）96克含有568卡路里，猪肉（软五花）85克含有349卡路里，猪肉（硬五花）79克含有339卡路里，猪肉（前蹄膀）67克含有338卡路里。牛肉100克含有106卡路里，牛肚100克含有72卡路里，牛肉松100克含有445卡路里，牛肉干100克含有550卡路里。

- 羊肉：大约290卡路里 - 鱼肉（多数种类）：大约100-200卡路里不等 - 虾：大约85卡路里 - 鸭肉：大约160卡路里 - 火腿：大约145卡路里 - 鸡蛋：大约150卡路里请注意，以上数值仅供参考，实际的卡路里含量可能会因品牌、烹饪方式等而有所不同。

食物热量排行榜

常见食物热量排行榜：NO.1 豆腐：57 大卡（100克）。NO.2 芋头：79 大卡（100克可食部分）。NO.3 包子：120 大卡（100克）。NO.4 饺子：240 大卡（100克）。NO.5 面条：280 大卡（100克）。食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。蔬菜类：600克煮圆的任何蔬菜都相当于80大卡。海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

您感觉减肥食物热量十大排行榜是哪些呢？芹菜热量：12 大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

炒饭：每100克含有188大卡的热量。炒面：每100克含有160大卡的热量。煎饺：每100克含有208大卡的热量。泡面：每100克含有473大卡的热量。螺蛳粉：每100克含有363大卡的热量。红油抄手：每100克含有299大卡的热量。牛角包：每100克含有378大卡的热量。

第一名：罐装果汁每瓶500ml，热量255千卡，相当于一碗白米饭。虽然蔬菜水果富含维生素和矿物质，但果汁在加工过程中流失了大部分营养，且高糖含量易导致体重增加。建议多吃新鲜蔬菜水果。第二名：普通可乐一杯375ml，热量168千卡。可乐中的咖啡因和特殊配方易让人上瘾，而高糖含量会导致体重增加。

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