含铁丰富的食物排名（含铁丰富的食物是有什么）

排行榜 2025年09月11日 23:56 1 admin

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含铁最多的食物有哪些?

蛏子、猪肝、牛柳、鸡腿肉、鸭血，这些食物的含铁量在食物中名列前茅。蛏子：这种海贝类肉质肥美，每100克蛏子中的铁含量达到36毫克，是猪里嵴肉的24倍，是补充铁质的良好选择。猪肝：猪肝的铁含量十分丰富，每100克含有22毫克铁，相比猪肉和牛肉，猪肝的铁质更易被人体吸收。

含铁多的食物主要包括以下几类：动物血：血豆腐：煮过的动物血凝块，铁含量尤其高，如100克猪血中的铁含量可达260毫克。红肉：牛肉、羊肉、猪肉：都是铁的优质来源，每100克牛肉中铁含量约为3毫克，且以血红素铁形式存在，吸收效率高。

含铁最多的食物是黑木耳。以下是各种食物中铁含量的详细对比：黑木耳：100克中含有铁97毫克，是所列食物中含铁量最高的。紫菜：100克中含有铁59毫克，虽然也含有较高的铁，但相较于黑木耳还是较低。芝麻酱：100克中含有铁50.3毫克，同样虽然含铁量较高，但仍不及黑木耳。

含有铁多的食物有：动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含0毫克，猪瘦肉中含4毫克，吸收率也高至7%。蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。

动物的内脏是补铁的首选食物之一，例如猪肝，猪肝中富含维生素A、C，还有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质，其中铁元素含量较多，能够满足人体对铁元素的吸收。黑木耳。黑木耳中也富含铁、钙、磷。猪血。猪血中的铁元素含量跟同重量的鲤鱼、牛肉都要高出三十倍。红枣。

含铁最高的食物排名依次如下：蛏子、猪肝、牛柳、鸡腿肉、鸭血。蛏子：蛏子是一种贝类海鲜，肉色白胖。每百克蛏子的含铁量高达36毫克，是猪里嵴肉的24倍。猪肝：猪肝的铁含量高达22毫克/100克，比猪肉和牛肉都好。建议每次吃25克左右，大概半个鸡蛋大小。

1、含铁最高的食物排名依次如下：蛏子、猪肝、牛柳、鸡腿肉、鸭血。蛏子：蛏子是一种贝类海鲜，肉色白胖。每百克蛏子的含铁量高达36毫克，是猪里嵴肉的24倍。猪肝：猪肝的铁含量高达22毫克/100克，比猪肉和牛肉都好。建议每次吃25克左右，大概半个鸡蛋大小。

2、蛏子、猪肝、牛柳、鸡腿肉、鸭血，这些食物的含铁量在食物中名列前茅。蛏子：这种海贝类肉质肥美，每100克蛏子中的铁含量达到36毫克，是猪里嵴肉的24倍，是补充铁质的良好选择。猪肝：猪肝的铁含量十分丰富，每100克含有22毫克铁，相比猪肉和牛肉，猪肝的铁质更易被人体吸收。

3、食物含铁量排名表如下：第1名：蛏子含铁量：36毫克/100克备注：贝类海产品，铁含量极高，是猪里脊的24倍。第2名：鸭血含铁量：30.5毫克/100克备注：火锅常见食材，铁含量高，且脂肪含量低，适合控制体重和减肥人群。

4、含铁最高的食物排名动物肝脏动物肝脏是补铁的首选。日常食用动物肝脏可以有效预防缺铁性贫血。例如，一百克猪肝含有25毫克的铁，而一百克鸡肝含有13克的铁。这些肝脏制品易于被人体吸收，且价格相对亲民，是日常补铁的好选择。蛏子蛏子是一种美味且营养丰富的海产品。

5、香杏片口蘑：铁含量为135毫克，提供了不错的铁质。香杏丁蘑：铁含量达到112毫克，是铁的良好来源之一。木耳：铁含量为94毫克，具有一定的铁含量。蛏干：铁含量为88毫克，也是含铁量较高的食物之一。

1、含铁高的食物排行榜如下：蛤蜊：铁元素含量高：平均每100g蛤蜊含有2g的铁元素。健康益处：能够改善贫血问题，特别有益于心脏健康。黄豆：营养元素丰富：黄豆中铁元素含量丰富，同时含有大豆异黄酮和叶酸。食用建议：推荐每天食用豆制品，如豆腐或豆浆。

2、补铁食物排行榜上的前四种黑木耳黑木耳以其丰富的铁元素在补铁食物中位居首位。这种食物不仅含有铁，还含有钙、磷等其他微量元素。黑木耳的经常食用，不仅可以补充身体所需的营养物质，还能促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

3、含铁最高的食物排名依次如下：蛏子、猪肝、牛柳、鸡腿肉、鸭血。蛏子：蛏子是一种贝类海鲜，肉色白胖。每百克蛏子的含铁量高达36毫克，是猪里嵴肉的24倍。猪肝：猪肝的铁含量高达22毫克/100克，比猪肉和牛肉都好。建议每次吃25克左右，大概半个鸡蛋大小。

4、不过，猪肝虽然很补铁，但胆固醇、嘌呤以及维生素A的含量也都比较高，不能吃太多。建议每次吃25克左右就可以了，大约半个鸡蛋大小。第2名：鸭血鸭血可是很多人吃火锅必点的食物，不仅口感不错，而且在矿物质铁和蛋白质含量上都很有优势。在动物的血中，鸭血和猪血都是比较方便易得的食物。

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