增肌必吃的8种食物让你增肌速度噌噌上升_2023

排行榜 2025年09月02日 11:11 2 admin

增肌必吃的8种食物，让你增肌速度噌噌上升！

“练到吐也长不出肉”的绝望，2024年5月北京健身房里随处可见。

核心导火索：一篇《8种增肌必吃食物》刷屏，但很多人照单全吃仍原地踏步。

一句话结论：光吃清单没用，得看“吃多少、什么时候吃、和谁一起吃”。

牛肉确实猛，可一顿200g牛排肌酸就封顶，再多就是钱包和尿酸的敌人。

鸡胸肉30%蛋白没错，可水煮鸡胸一顿吃半斤，嚼到怀疑人生，最后靠辣酱续命。

鸡蛋全吃？蛋黄胆固醇警报早过时，但一口气塞6个全蛋，第二天健身房味儿能把人劝退。

深海鱼贵得离谱，三文鱼边角料做沙拉，Omega-3早被高温烤光，补了个寂寞。

奶制品睡前酪蛋白听着香，乳糖不耐的兄弟半夜跑厕所，肌肉没长，腿先抽筋。

豆类再植物蛋白，也架不住炒豆腐重油重盐，热量直接爆表。

燕麦当主食？早上50g干燕麦泡开一大碗，吃完一小时就饿，练前低血糖差点晕。

绿叶菜最惨，水煮西蓝花一坨绿泥，吃三天看见绿色就想吐。

真想长肉，先把每日蛋白拉到体重×2.2g，别管红肉白肉，算克数。

碳水别迷信燕麦，米饭馒头一样升胰岛素，关键在练前1小时吃够40g。

脂肪别全扔，花生酱抹全麦面包，热量密度高，省事又顶饱。

睡前不是非得奶酪，一杯无糖酸奶+一勺乳清，省事省钱不胀气。

水别等渴了才喝，每练一组喝两口，肌肉才能泡在水里长大。

补剂不是洪水猛兽，肌酸5g一天、乳清一勺练后，比硬塞十斤肉靠谱。

最后一条：把秤和镜子当裁判，两周不涨秤就加饭，不涨围度就加重量。

网友路过：

“看完只想说，别再抄作业了，算热量比抄清单有用。”

“牛肉太贵，我直接鸡胸+花生酱，三个月涨了4kg，真香。”

“乳糖不耐的别硬刚牛奶，豆浆+乳清一样救场。”

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