水果的热量排行榜（各大水果热量）

排行榜 2025年08月25日 10:08 1 cc

今天给各位分享水果的热量排行榜的知识，其中也会对各大水果热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

水果热量表从低到高是怎么样的?

水果的热量排行榜（各大水果热量）

从低到高排列的部分水果热量表如下：苹果：热量低：苹果是减肥的理想食品，因其热量低且容易产生饱腹感。营养价值高：富含钾质，有助于避免水肿。杏：热量适中：杏的热量相对较低，同时含有丰富的β胡萝卜素，有助于身体摄取维生素D。

高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

水梨：这些水果的热量适中，但相对于一些高热量水果来说仍然较低，每100克热量在40大卡左右。在选择低热量水果时，可以优先考虑上述列举的水果。但请注意，虽然这些水果热量较低，但也不能无节制地食用，因为过量摄入任何食物都可能导致热量过剩。同时，为了保持营养均衡，建议多样化地选择不同种类的水果。

水果热量表从低到高列举如下：低热量水果：橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。这些水果每100克的热量在50千卡以下，其中白兰瓜热量最低，仅有23千卡。

高热量水果 100千卡／100克以上。椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克。红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。低热量水果 50千卡／100克以下。

一份水果的量大约为：小水果2个（如李子、桃）；中等大小的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）。需要减肥的人，应选择热量低的水果。例如，在牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨中选择，最好选择热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

水果热量排行榜,最胖人的不是榴莲

1、樱桃：热量为63千卡。橙子：热量为47千卡。草莓：热量为32千卡。桃子：热量为48千卡。1 梨：热量为50千卡。1 哈密瓜：热量为46千卡。1 李子：热量为38千卡。1 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。1 榴莲：热量为147千卡。

2、最容易发胖的水果主要包括牛油果、榴莲、香蕉、荔枝、龙眼、芒果和西瓜等。以下是这些水果容易发胖的具体原因：牛油果：每100克牛油果的热量高达170千卡左右，一个牛油果（约150克）的热量就超过了一碗米饭，因此容易导致体重增加。

3、榴莲：被誉为“水果之王”的榴莲，每100克热量高达147千卡，甚至超过瘦肉，过量食用可能导致迅速发胖。荔枝：美味的荔枝含糖量超过20%，虽然受欢迎，但经常食用可能会上火，热量也不低。西瓜：含糖量高且水分丰富的西瓜，大量食用可能增加体内热量，增加体重风险。

4、椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，也是热量非常高的水果之一。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，虽然略低于椰子和牛油果，但仍然属于高热量水果。其他高热量水果还包括：枣：每100克枣中的热量高达122千卡。

5、牛油果：牛油果以其高脂肪和热量而闻名，含有丰富的蛋白质、健康脂肪和多种维生素。尽管营养价值高，但在减肥期间应适量食用，以避免高热量对减脂目标的影响。榴莲：榴莲是热带地区知名的水果，以其独特的气味和绵软甜美的口感受到许多人喜爱。

水果热量表水果热量表有哪些

苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

以下是一些常见水果的热量表：苹果：约50千卡/100克。苹果能调节人体机能，有助于避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄：约25千卡/100克。番茄能促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，并有助于食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，从而随脂肪和废弃物一起排泄出来。菠萝：约22千卡/100克。

黄皮：31卡路里/100克。各种西柚：32卡路里/100克，西柚也是减肥人士常选的水果。梨：32卡路里/100克，清脆多汁，适合夏天食用。哈蜜瓜：34卡路里/100克，甜而不腻，热量也不高。在选择低热量水果时，可以优先考虑上述水果。

热量较低的水果主要包括以下几种：柠檬：连皮20卡路里/100克，是一种非常低热量的水果。杨梅：28卡路里/100克，热量也相对较低。去皮柠檬：29卡路里/100克，与杨梅相近。杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是低热量水果的选择。草莓和西瓜：同样为30卡路里/100克左右，适合作为减肥期间的水果选择。

椰子：每100克热量超过100千卡。牛油果：每100克热量超过100千卡。榴莲：每100克热量超过100千卡。鲜枣：每100克热量超过100千卡。沙棘：每100克热量超过100千卡。香蕉：每100克热量超过100千卡。冬枣：每100克热量超过100千卡。菠萝蜜：每100克热量超过100千卡。

求常见水果热量值。

1、苹果：200克的苹果提供79千卡热量，含有0.3克蛋白质、0.3克脂肪和82克纤维素。梨：290克的梨含有106千卡热量，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95克、0.5克和37克。

2、火龙果：含糖量约13%，热量约51千卡。柿子：含糖量约8%-16%，热量约71千卡（具体数值因品种而异）。山楂：含糖量较高，部分品种可达22%以上，热量约95千卡（具体数值因品种而异）。榴莲：含糖量极高，部分品种可达28%以上，热量约147千卡。

3、以下是一些常见水果的热量表：苹果：约50千卡/100克。苹果能调节人体机能，有助于避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄：约25千卡/100克。番茄能促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，并有助于食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排泄。菠萝：约22千卡/100克。

4、几种常见水果的热量如下：苹果：每100克含有50卡路里。苹果是许多人选择的瘦身水果，它含有丰富的果胶，有助于肠胃蠕动和排除体内毒素，同时还可以降低热量吸收。苹果的钾质也很多，有助于防止腿部水肿。香蕉：每100克含有125卡路里。

5、高热量水果 100千卡／100克以上椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

6、特点：香蕉是一种热带水果，味甘甜，含有丰富的碳水化合物和钾元素。由于热量相对较高，减肥期间不适合大量食用香蕉。然而，适量食用香蕉有助于补充能量和维持身体正常的生理功能。综上所述，榴莲、释迦果和香蕉是热量相对较多的水果。在减肥或控制热量摄入时，应特别注意这些水果的摄入量，以免摄入过多热量影响减肥效果或身体健康。

水果热量表从低到高

1、热量较低的水果主要包括以下几种：柠檬：连皮20卡路里/100克，是热量非常低的水果之一。杨梅：28卡路里/100克，口感酸甜，适合减肥时食用。去皮柠檬：29卡路里/100克，虽然去皮后热量稍高，但仍然属于低热量水果。杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是不错的选择。

2、热量较低的水果主要包括以下几种：柠檬：连皮20卡路里/100克，是一种非常低热量的水果。杨梅：28卡路里/100克，热量也相对较低。去皮柠檬：29卡路里/100克，与杨梅相近。杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是低热量水果的选择。草莓和西瓜：同样为30卡路里/100克左右，适合作为减肥期间的水果选择。

3、状元瓜：每100克含28大卡热量，相对较低。香瓜：每100克含30大卡热量，也是不错的选择。莱姆、哈蜜瓜、小玉、枇杷、桔子、文旦、柠檬、葡萄柚等：这些水果每100克的热量都在3033大卡之间，属于低热量的水果范畴。莲雾、圣女蕃茄、杨桃、白柚等：每100克的热量在3437大卡之间，同样适合追求低热量的人群。