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水果卡路里排行榜（水果的卡路里能量表）

排行榜 2025年08月21日 06:29 1 cc

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水果卡路里减肥热量表

水果卡路里排行榜（水果的卡路里能量表）

水果热量表：西红柿和黄瓜是减肥圣品。不过还是要配合少吃饭。

每100克水果所含的热量：番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。

一份水果的量大约为：小水果2个（如李子、桃）；中等大小的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）。需要减肥的人，应选择热量低的水果。例如，在牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨中选择，最好选择热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

水果热量表主要由三部分构成： 水果名称，如苹果、香蕉、橙子、葡萄等。 每100克水果的热量，单位为kcal。 水果的主要营养成分，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。

水果的热量表（吃水果减肥的看看）水果的热量表（吃水果减肥的看看）水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串（炸）100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

各种水果的热量是多少

火龙果：含糖量约13%，热量约51千卡。柿子：含糖量约8%-16%，热量约71千卡（具体数值因品种而异）。山楂：含糖量较高，部分品种可达22%以上，热量约95千卡（具体数值因品种而异）。榴莲：含糖量极高，部分品种可达28%以上，热量约147千卡。

苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，脂肪含量也很高，是名副其实的增肥水果。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，因此减肥人士吃榴莲需要慎重。其他如柿子、雪梨、山楂、枣、菠萝蜜、石榴和香蕉等水果的热量虽然也相对较高，但都没有椰子、牛油果和榴莲的热量高。

香瓜：每100克含30大卡热量，也是不错的选择。莱姆、哈蜜瓜、小玉、枇杷、桔子、文旦、柠檬、葡萄柚等：这些水果每100克的热量都在3033大卡之间，属于低热量的水果范畴。莲雾、圣女蕃茄、杨桃、白柚等：每100克的热量在3437大卡之间，同样适合追求低热量的人群。

各种水果每100克的热量如下：苹果：50卡路里。苹果不仅热量低，还含有丰富的果胶，有助于肠胃蠕动和排毒。香蕉：125卡路里。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶，对整肠和排便有帮助。葡萄柚：28卡路里。葡萄柚热量和含糖量少，同时含有丰富的维他命C，有助于消除疲劳和美肤。凤梨：32卡路里。

水果卡路里减肥热量表,减脂水果前十排名

吃饭的时候只吃很少的主食，以蔬菜为主，想吃肉的亲们，可以以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以，鸭肉属凉性，但是切忌不可以吃太多的鸭子皮，那里面脂肪含量很高的。

在减肥期间，如果总是想吃高热量食物，您可能会感到困惑和矛盾。食物本身含有热量，我们不能完全不吃饭。而且，那些每天根据热量表选择食物的人，真的瘦了吗？在这些五颜六色的食物中，您可能忍不住想吃，而节食往往让人感到非常饥饿。这种矛盾让热爱生活和美食的人陷入了两难之地。

减肥期间低脂又好吃的方便食物有红糖燕麦饼干、水果酸奶蛋糕。红糖燕麦饼干 燕麦用即食燕麦片，如果用生的最好先煮一下，喜欢吃甜的就多放点红糖，还可以加蜂蜜，坚果。这个饼干不用担心吃胖，当早餐和下午茶都可以。

为了人体需要我们每天需要保证男性最低摄入2200大卡，女性需要摄入1800大卡热量。

蓝莓 蓝莓中含有的多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。有利于减肥减脂，而且100g蓝莓干中含有200卡路里，热量不算高。

午餐可以吃：一拳头米饭、大量炒青菜、适量干净的纯肉比如不带皮的蒸鸡肉、简单烹饪的猪肉、鱼肉等，400-500大卡。也要注意看热量表。晚餐建议少吃，可以吃：一拳头米饭、适量炒青菜、适量优质蛋白，300大卡左右。但是我还是会正常吃，不然晚上太饿了。

七种常见水果的热量

1、苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

2、西瓜：含糖量约8克，热量约25千卡。橙子：含糖量约5克，热量约47千卡。柚子：含糖量约1克，热量约41千卡。柠檬：含糖量约9克，热量约35千卡。桃子：含糖量约4克，热量约48千卡。李子：含糖量约7克，热量约38千卡。杏：含糖量约8克，热量约36千卡。

3、高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

4、一份水果的量大约为：小水果2个（如李子、桃）；中等大小的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）。需要减肥的人，应选择热量低的水果。例如，在牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨中选择，最好选择热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

水果热量表从低到高

它能起到抑制食欲的作用。柠檬100克/24卡路里 从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，及时被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。温馨提示：通过以上关于水果热量表 水果热量表有哪些内容介绍后，相信大家会对水果热量表 水果热量表有哪些有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

橙子：热量为47千卡。 草莓：热量为32千卡。 桃子：热量为48千卡。1 梨：热量为50千卡。1 哈密瓜：热量为46千卡。1 李子：热量为38千卡。1 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。1 榴莲：热量为147千卡。

高热量水果 100千卡／100克以上 椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克 红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

水果热量表从低到高有很多，详情如下。高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。

夏季常吃水果的卡路里是多少啊?

荔枝：荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g。椰子：每100克椰子含有241大卡的热量。香蕉：每100克香蕉有92大卡的热量。西瓜、草莓、木瓜、杏。 每100克热量不超过36大卡。火龙果、山楂、人参果、百香果，山楂，每100克热量高达95大卡。

那么夏天吃什么水果减肥快？夏天减肥要注意的事情有哪些？减肥快的水果草莓热量：每100克约含30大卡。草莓是非常美味的瘦身水果，它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品，其所含的纤维素和果酸还能帮助你通畅大便和减少体内脂肪，能起到非常有效的排毒减肥功效。

水果类：一个苹果 重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。一个桃子重110g，所含热量44kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.80.04和2g。

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