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三伏天。少吃牛羊肉多吃它，一斤能顶十斤肉，贵是贵了点，但值得

排行榜 2025年08月01日 19:07 5 cc

三伏天猛吃牛羊肉，三天后体检报告上尿酸飙到520，医生只给一句：换口吃的，不然痛风马上到。

海参不是奢侈品，是救命菜。

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一斤干参泡发后能变八斤，蛋白质含量顶十斤牛肉，脂肪低到可以忽略。

北京协和医院营养科最新提醒：高温天人体蛋白流失速度是平时的1.8倍，补不对，肌肉先跑。

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很多人嫌海参贵，其实算笔账就明白。

超市牛腩一斤45，一家三口一顿两斤90。

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同等蛋白换成海参，干参50克泡发后够做三顿，成本120，均摊每顿40，还省了配菜钱。

贵的是单价，不是总账。

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蒸蛋是最偷懒的做法。

海参切薄片，蛋液过筛，水开后上锅八分钟，出锅滴两滴酱油，小孩都能吃光。

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关键点：蛋液和水的比例1:1.2，超过这个数，蒸出来全是蜂窝。

红烧别直接下锅。

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先冷水泡两天，每天换水，剪掉沙嘴，加姜片料酒焯水三分钟去腥。

炒糖色用小火，冰糖变枣红色立刻倒海参，生抽老抽一比一，加热水没过食材，炖四十分钟收汁。

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这一步错，海参硬得像橡皮。

菌菇豆腐汤适合晚上。

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海参切段，嫩豆腐手掰成块，蟹味菇去根，冷水下砂锅，水开后撇沫，转小火二十分钟，关火前撒盐。

想再鲜，丢两片干贝一起炖，尿酸高的记得别喝汤。

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葱爆最考验火候。

海参斜刀切条，大葱只要葱白，油锅冒烟先下葱，十秒后倒海参，淋一圈蚝油，翻炒十五秒出锅。

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葱软了就失败，必须保持脆劲。

有人担心海参胆固醇高，查过数据就踏实。

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每100克海参胆固醇仅50毫克，低于鸡蛋黄十分之一。

真正要注意的是钠，泡发时多换水能去掉七成盐分。

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三伏天吃肉容易燥，海参自带清凉属性。

清代《随息居饮食谱》记载，海参润五脏，滋津利水，现代研究证实它含的海参皂苷能调节血脂。

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吃对了，比喝凉茶管用。

最后提醒：别买颜色发黑的即食海参，大概率泡过双氧水。

干参选刺短而粗、腹部吸盘清晰的，闻起来只有淡淡海水味。

贵不是原罪，吃错才是浪费。

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