医生直言：最伤血管的行为，不是高盐！而是频繁做这 3 件事

景点排名 2025年10月27日 20:31 1 admin

谁说高血压、高血脂就是血管的“死对头”？虽然盐吃多了确实不好，可真要说对血管伤害最大的一些行为，它还真不是排第一的。

临床上不少医生早就发现了一个很扎心的现象：那些看着吃得不咸、油也控制得不错的人，血管依然堵，心脑血管病照样找上门，甚至比一些“吃货”还严重。一问才知道，问题根本不在饮食，而是生活习惯太离谱，尤其是三件事，一做就是好几年，血管哪能扛得住。

很多人以为只要管住嘴就能保血管健康，这种理解确实有点偏颇。血管跟皮筋似的，有弹性、有活力才好使。但偏偏有些日常行为，悄摸摸地破坏了它的弹性，让它越来越脆、越来越硬，最后不是堵就是破。这些看似不起眼的习惯，其实才是血管“最怕的对手”。

长期熬夜，睡眠节律紊乱

比如长期熬夜，有些人是“夜猫子”体质，不到凌晨两三点不睡觉，觉得晚上的世界才属于自己。刷手机、打游戏、看剧，不知不觉就天亮了。可身体可不认这套，生物钟被打乱，交感神经总是处在兴奋状态，血压也容易飙高。

研究早就显示，睡眠不足跟动脉硬化、高血压关系很大，特别是那些入睡时间经常变、作息没规律的人，血管壁的炎症水平明显比正常作息的人高。每晚睡眠少于6小时的人，患冠心病的风险是正常人群的1.7倍以上。

而且睡不好还会影响血脂代谢。夜里是身体清除垃圾、修复损伤的黄金时间，熬夜打乱了这些节律，脂质代谢紊乱，甘油三酯、低密度脂蛋白一高，血管壁上就开始积起脂肪斑块，一点点变成斑块。到最后，哪怕白天再怎么清淡饮食，都赶不上夜里给血管添的堵。

情绪常年紧绷，爱憋怒压抑

除了熬夜，情绪问题也别小看。很多人看着脾气挺好，啥事都不吭声，但心里憋得厉害。一旦遇上压力、委屈，又不会释放，总是往心里憋。这种“忍功”，其实才是血管的大敌。

人在情绪紧绷、焦虑、压抑时，肾上腺素会大量分泌，交感神经兴奋，血管持续收缩，血压一波一波地上冲，心率加快，长期下去血管内皮损伤，粥样硬化就找上门来。

一项发表在《中华心血管病杂志》上的研究指出，长期处于心理高压状态下的人群，其动脉硬化指标明显高于心理健康人群。特别是中青年人，不发火不代表心里没火，这种慢性的情绪“自燃”，比短时发火更伤血管。

有些人四十岁不到，血管壁厚度就已经达到六十岁的人水平，不是老了，是情绪把血管耗老了。

长时间静坐久坐，缺乏中强度活动

再说久坐，这个就更普遍了。现代人工作节奏快，一坐就是一整天，坐着开会、坐着打字、坐着刷手机，连喝水上厕所都能省就省。久坐会让下肢血液回流变慢，静脉压升高，容易形成血栓。特别是下肢深静脉血栓，一旦脱落跑到肺部，就会变成致命的肺栓塞。

长期不运动还会让血管失去弹性。血液在血管里就像水流在水管里，需要一定的冲击力来保持管壁的弹性。中等强度的运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳，能有效提升血管的舒张能力，促进血液循环，减少脂质沉积。

中国慢病管理指南就明确提出，每周至少150分钟的中强度有氧运动，是防治心血管病的重要基础。但很多人做不到，不是不想，是总找借口没时间，结果就是动脉越来越硬，血管越来越堵。

说到底，现代人真是把血管给“熬坏了”“坐坏了”“憋坏了”。不是吃点咸的问题，而是这三种行为天天在发生。血管不是一天出问题的，它的伤害是慢慢积累的，等身体真有感觉时，往往已经堵了七八成。到那时候，后悔也来不及了。

一个值得注意的数据是，中国心脑血管疾病患者已超过3.3亿，几乎每三个成年人里就有一个相关病人，而其中不少人发病前体检都挺正常的。这说明什么？说明很多伤害早就潜伏在日常习惯里，只是没表现出来。

有人明明血脂、血压都合格，但突然脑梗，就是因为血管内皮早就受损，斑块早就潜伏多年。这些危险信号平时不显山露水，直到有一天彻底爆发。

还有一个很容易被忽略的点是，这三件事往往是同时发生的。一个长期熬夜的人，大概率白天懒得动；情绪紧绷的人，常常翻来覆去睡不着；久坐办公室的人，压力也不小。这三者形成了一个恶性循环，彼此加重伤害，结果就是血管一天不如一天。

不少年轻人以为血管病是老年人的事，但事实上，近几年三四十岁就中风、心梗的人越来越多。医学界有一个现象叫“血管年轻化衰老”，意思是血管年纪比实际年龄老十几岁甚至二十岁，这种人往往表面看不出来，但一查血管，硬化、堵塞、斑块一应俱全。这些情况的背后，很多都和上面这几个坏习惯有关系。

想要血管好，不是靠保健品、也不是靠突击减肥，而是得真刀真枪地改生活方式。规律作息、情绪稳定、适量运动，这些看似普通的建议，其实是最管用的“血管保养手册”。只不过很多人不愿意听、不愿意做，非要等出事了才开始焦虑。

总说健康是财富，但更重要的，是别悄悄把它透支了。血管一旦出了问题，很难彻底逆转，能做的只是控制不让它恶化。而那些日常的小习惯，才是血管健康的关键点。不用吃多高级的食材、不用买贵的保健品，先把觉睡够，把气顺了，把身体动起来，才是真正的“血管保护伞”。

做过调查的都知道，现在很多血管病的病人，血脂、血糖、血压并不是特别夸张的问题，但就是血管偏硬、弹性差，一查就有斑块。这些人基本都有共性：作息紊乱、心理压力大、不爱运动。这才是最值得警惕的信号。

血管的好坏，决定了一个人未来的健康底子。别再盯着“高盐”“高脂”了，那些虽然确实影响血管，但远远没有生活方式来的直接。真正让血管受伤的，不是吃点咸菜，而是天天熬夜、月月紧张、年年不动。日子再忙，情绪再累，也别忘了：血管不能一直撑。

参考文献：

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［2］张涛，王丽. 心理应激对动脉粥样硬化影响的研究[J]. 心脑血管病防治,2023,23(1):45-49.

［3］孙强，李艳. 久坐行为与血管健康的关联性探析[J]. 中国健康教育,2025,41(2):160-163.

［4］国家卫生健康委员会. 中国心脑血管病报告2024[R]. 2024.

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