为啥在沙发上睡着容易，在床上睡觉却很难？问题出在“焦虑”上！

景点排名 2025年10月11日 22:05 2 admin

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文 |昕昕

前言

你们有没有经历过这种事情。

晚上10点，你雄心壮志地躺在床上，心想"今天一定早睡！"结果躺到凌晨2点，眼睛瞪得像铜铃，脑子里各种念头跑马灯——"明天那个方案还没做完"、"上次开会是不是说错话了"、"要不要给领导发个微信"......

但神奇的是，某个周末下午，你往沙发上一瘫，本来只是想刷个手机，结果5分钟不到就打起呼噜，睡得那叫一个香甜！

这到底是什么玄学操作？？

床：我成焦虑制造机了？

其实沙发能让你秒睡是有道理的，想想那个场景：傍晚的光线柔柔的，温度刚刚好，电视里传来不大不小的声音，沙发软软的把你包住......最关键的是——你没压力。

对，你在沙发上压根没想着"我必须睡着"，你就是随便躺躺，困了自然就睡了呗。

但是床就不一样了，一躺到床上，你的大脑就自动开启"今日总结+明日计划"模式。

工作没干完？明天要开会？KPI还没完成？然后你一看表，都过去一小时了！本来能睡7小时，现在只剩6小时了！

于是你开始慌："睡不够明天肯定没精神，工作肯定搞砸，搞砸了又要加班......"这下好了，越担心越睡不着，越睡不着越担心，直接进入死循环。

2023年有个调查发现，在睡不着的人里，36%的人纯粹是因为担心自己睡不着才睡不着的，这属于是把自己玩明白了——你不是失眠，你是被"失眠的焦虑"给吓失眠了。

更搞笑的是，这些人在办公室、电影院、公交车上都能睡着，就床上不行。

现在很多人买智能手表、手环监测睡眠，想着"知己知彼百战不殆"嘛，但牛津大学有个研究玩了个"心理游戏"：他们把失眠的人分两组，一组被告知"你昨晚睡得挺好"，另一组被告知"你昨晚睡得很差"。

结果被告知睡得差的人，真的觉得自己更困、心情更糟；被告知睡得好的人，反而觉得状态不错。

这说明啥？说明你以为自己睡得怎么样，可能比实际睡得怎么样还重要！

所以那些天天盯着睡眠分数的朋友，醒醒吧！你那智能手表可能不是在帮你改善睡眠，而是在给你制造新的焦虑源。

每天早上起来第一件事就是看"深睡时长"、"睡眠质量评分"，看到不及格就开始emo一整天——这不是自己找罪受吗？

更惨的是，有些人好不容易睡着了，半夜三四点又醒了，然后就再也睡不着，开始在床上演内心戏。

科学家说了，凌晨3-4点本来就是个"危险时段"，这时候你的体温开始上升，压力激素皮质醇开始分泌，身体在为新的一天做准备。

如果你脑子里装了太多事儿，特别容易在这个点醒。

更要命的是，明尼苏达州圣托马斯大学的神经学家发现：午夜之后，大脑解决问题的能力会下降，但发现问题的能力却变强了。

翻译翻译就是——凌晨3点的你，特别擅长想起自己哪里搞砸了，然后越想越崩溃，但就是想不出怎么解决。

所以你凌晨醒来就开始各种脑补最坏的结果，越想越慌，越慌越睡不着，这波是大脑在自我PUA。

"认知洗牌"拯救你的睡眠

听音乐、看书、冥想、吃褪黑素......这些方法你可能都试过，效果因人而异吧。

但科学家发现了一个有意思的现象：睡得好的人，睡前脑子里会出现一些"奇奇怪怪的念头"，毫无逻辑的那种，而睡不好的人，睡前都在做计划、想问题，太有逻辑了！

所以2016年，加拿大的一位教授开发了个方法叫"认知洗牌"，说白了就是给你的大脑"洗洗牌"，打乱那些有逻辑的思维。

具体怎么做？超简单！比如你想一个词"猫"，然后依次想以c、a、t开头的所有词：car（车）、close（关闭）、apple（苹果）、tea（茶）、telephone（电话）......每想到一个词，就想象一下它长什么样。

中文版的话，你可以想"睡觉"，然后想所有带"睡"、"觉"字的词，或者随便想个字"云"，然后想"白云"、"云朵"、"云彩"......关键是这些词要毫无关联，别一根筋想下去。

这招模仿的就是你快睡着时大脑的状态——思维开始变得零碎、不连贯，实验证明，这方法对改善睡眠真的有效！

结语

其实偶尔睡不着真的没啥大不了的，俄勒冈健康与科学大学的睡眠专家说了："从清醒直接切换到睡着，这种情况非常罕见。"大脑需要时间过渡嘛！

所以别给自己太大压力，实在睡不着，别硬躺着跟自己较劲，不如起来喝口水、看看书，等困了再躺。

记住：你不是需要"清空大脑"，而是需要"打乱逻辑"。

至于那些智能手表的睡眠分数？看看就行，别太当真，你又不是要参加"睡眠奥运会"，及不及格有啥关系？

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