吃慢碳水，不运动，我成功瘦61斤，掉称真的快！

景点排名 2025年10月02日 06:40 2 admin

腰围卡到80cm死活下不去？

昨晚刷到一条热搜：北京协和刚公布的“慢碳水2.0”实验，8周平均掉7.2cm，我直接截图甩进闺蜜群。

结果今天一早，她们全在问“到底吃啥”。

我干脆把话挑明：别再啃红薯了，鹰嘴豆才是新外挂。

去年我靠慢碳水从65kg晃到58kg，然后原地踏步三个月。

医生一句话点醒我：肠道里缺一群烧脂肪的“工人”。

最新研究说，产丁酸盐的菌群够多，肝脏脂肪能直接少三分之一。

想养它们？

得给豆子打工。

鹰嘴豆抗性淀粉4.2g/100g，比红薯高40%，吃到肚子里像塞了块海绵，饱腹时间从4小时拉到5.2小时。

我第一次把鹰嘴豆和糙米1:1蒸饭，下午三点没饿到心慌，简直离谱。

更狠的是“5+2碳水循环”。

五天照旧一拳主食，另外两天（我选周二周五）加到一拳半，配一壶薄荷绿茶，代谢直接+12%。

我第二周就破平台，秤指针终于往左偏了0.4kg。

别小看这数字，对卡秤星人来说是过年。

分量也给你量好了：221餐盘，两捧青菜、两掌蛋白、一拳慢碳水，熟重80-100g，洗碗都省水。

我晚上把烤鹰嘴豆当零食，30g嚼得嘎嘣脆，痘痘居然消了一半，原来血糖稳了，皮肤糖化也跟着踩刹车。

说再多不如开吃。

明早蒸一锅鹰嘴豆糙米饭，中午带饭，晚上把黑豆泡水，循环两天，腰围自己会说话。

慢碳水不是玄学，是把主食换成豆子，让菌群替你打工——脂肪烧得飞快，还不用饿肚子。

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