瘦肚子最快的方法: 不是跑步，而是干掉内脏脂肪，肚子才能瘦下来

景点排名 2025年07月19日 21:57 1 admin

很多人减肥首选的运动就是跑步运动来减脂，跑步 3 个月下来，身材虽然能瘦下来一圈，但是却减不了肚子。不少减肥的小伙伴都在问，为什么跑步后肚腩还是很难减掉？

瘦下来后肚腩脂肪还在，也有人瘦下来后，身材瘦了但是呈现干瘪状态，一点美感都没有，所以减肥期间不要只知道跑步，比跑步更减肚子的运动，还可以塑形减脂，那就是开合跳。

很多人都会把跑步和开合跳来比较，减肥圈中流传着，10 分钟的开合跳=30 分钟的慢跑，意味着开合跳的燃脂效果确实要比跑步更强，而这也意味着更适合没时间运动的上班族，因为开合跳的时间短，消耗能力能力强，能够让身材更快地瘦下来。

那么，为什么开合跳会比跑步更减肚子呢？

第一点，开合跳的运动强度较高，比跑步更能燃脂

开合跳是一项全身性的运动，能够带动更多的肌肉群参与到运动中，从而消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，充分燃脂，达到瘦身减脂的效果。

在相同时间单位内，开合跳的燃脂效果要比跑步更佳，能够消耗掉更多的热量。

第二点，开合跳让核心肌群参与度更高

开合跳运动过程中，需要核心肌群来稳定身体，平衡身体，来完成开合跳动作，在不断地跳跃过程中，腹部肌肉群收缩和拉伸都能够让核心肌群得到更多的刺激和锻炼，从而让内脏脂肪加快燃脂。

第三点，开合跳的“后燃效应”能够维持身体的旺盛代谢

开合跳的“后燃效应”能够让你在休息的过程中，身体依旧能够持续消耗能量，持续燃脂，促进身体的代谢，保持旺盛的代谢，能够让身体持续燃脂减脂，而跑步则是没有这个优点的。

第四点，开合跳能够促进血液循环，从而提升内脏脂肪消耗

开合跳能够更好地促进身体的血液循环，特别是腹部血液循环的提升，能够促进身体运输更多的氧气，加快脂肪的代谢和燃烧，从而促进内脏脂肪更多的被燃烧代谢掉。

第五点，开合跳的持续性比跑步更长，这是减肚子的关键

开合跳的持续性更长主要的原因在于，它不会受客观因（场地，气候，时间）等的限制，能够让小伙伴更容易坚持下来，而跑步的持续性比较差，容易受到气候场地等因素的影响而终止运动，而持续性运动才是减肚子的关键。所以开合跳整体上能够更燃脂，更容易减肚子。

每天 20 分钟的开合跳训练就能够让你充分燃脂瘦身，坚持 5 周，能够让你的腰围瘦下来 6cm，整体身材更紧实。

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