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提高代谢的10个小习惯，坚持1个月，我居然瘦了21斤！

景点排名 2025年06月12日 12:10 3 cc

有些朋友说运动+控制饮食，体重也没见下去，都说晚上的代谢水平是最强的，但上称发现，早上空腹起来的体重跟前一晚睡前相比，没掉什么不说，可能还重了些。

其实很重要的一个原因是“胃强脾弱”，脾虚难以将食物转化为身体吸收的营养，只能变成脂肪和垃圾都堆在体内。

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所以减肥的尽头是养脾胃和代谢，脾胃养好了，吃进去的食物营养被人体所利用，代谢顺畅，身体里面的垃圾可以顺畅排出。

把代谢提上去，减肥掉秤就轻而易举啦，但减肥和提高代谢都不是一朝一夕的事情，都需要在日常生活中慢慢坚持下去哦。

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好的代谢能力不仅可以瘦身变漂亮，还能拥有健康的身体！代谢不好的朋友，也就是我们常说的喝水都胖的朋友可以试试下面这10个办法。

多吃富含钾的食物

比如：香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山药、莴笋、西红柿等。

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多吃低脂肪高蛋白的食物

比如：牛肉、鱼类、虾、瘦肉、牛奶、豆类等。

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多喝水，每天至少1500-1700毫升

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适量吃辣

要注意的是吃辣不等于吃红油火锅等高油食物。

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不吃含反式脂肪酸的食物

比如：珍珠奶茶、泡芙、奶油面包、方便面、薯条、薯片、炸鸡腿等。

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多泡脚

泡澡建议：晚上8-9点左右，水温不宜过高，不超过40度，泡15-20分钟就可以啦。

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多吃富含膳食纤维的食物

比如：红薯、山药，南瓜，玉米、海带等。

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喝黑咖啡，特殊人群谨遵医嘱。

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适量无氧运动

无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响代谢的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，身体的代谢能力就越高。

无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

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充足的睡眠

长期睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇，皮质醇主要增加糖的产生，会影响蛋白质与脂肪的代谢。建议每晚11点前入睡，每天至少保证7小时的睡眠！

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坚持1个月，就能看到身体的惊喜变化，代谢提升了，减肥自然更轻松！爱美的朋友别等了，赶紧行动起来吧！

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