想练好太极拳功夫？这些口述秘诀别错过

抖音推荐 2025年11月02日 23:32 1 cc

清晨公园、傍晚庭院，练太极的身影总能让人静下心来。可不少人跟着比划半天，动作还是僵硬得很，练了大半年也没找到那股味儿。

老张头就是典型例子。他在济南英雄山广场练了整整两年，架势摆得笔直，胳膊腿却像刚出锅的面条，一碰就抖。老伴笑他：你跟机器人跳舞似的。老张不服气，去省体校找退休教练李秀兰问个究竟。李教练一句话戳破窗户纸：你光记动作，没学会让自己松下来。

松而不软，这四个字把老张噎住。李教练让他回家端一杯满满的水走路，水洒一滴就算失败。老张试了三回，水洒得跟下雨一样。第四天开始，他学猫步子，脚底蹭着地，膝盖不打死弯，水稳了，人也稳了。原来松不是泄气，是让身体每个零件像算盘珠一样自己归位。

李教练的另一招叫吸字诀。吸不是使劲抽气，而是像闻花香，轻轻一提，气落到小腹。美国国立卫生院专门做过实验，把六十位高血压老人分成两组，一组练太极配合吸字诀，一组快走，三个月下来，练太极的老人夜里去厕所次数少了，血压药也减掉半片。医生们解释：慢呼吸把交感神经劝去睡觉，迷走神经醒来干活，血管跟着放松。

有数据撑腰，老张练得更踏实。他把吸字诀拆成三步：闻味、沉气、守肚脐。早上去早市买菜，边走边练；回家择菜，手在动，肚子微微鼓；晚上看新闻联播，也守着肚脐打圈。一个月后，广场上老伙伴们发现老张打拳换了个人，胳膊像柳条，步子像鸭子滑水。最惊喜的是，老伴说他夜里不打呼噜了，他自己也觉得腰不酸背不疼，上下五楼不歇脚。

科学研究不只帮老张，还帮了北京的李大妈。她糖尿病二十多年，天天扎手指，后来跟着小区志愿者学二十四式，半年糖化血红蛋白从8.2掉到6.9，医生直接减掉一针胰岛素。李大妈把经历拍成视频，发到广场舞群里，点击量蹭蹭涨，不少老人留言：练太极比吃保健品靠谱。

有人担心太极太慢，练不出劲。李教练把话挑明：想练劲，先把自己练没。她让学生两人一组，一人推胸，一人接劲。接的人不顶不跑，只把对方劲引到脚底，再轻轻送回。推的人感觉像按棉花，又找不到地方使蛮力。李教练解释：这就是以静制动，对方越想赢，越被自己的力带倒。这套练法被美国一家退伍军人医院学去，给战后焦虑的老兵做康复，半年下来，药物用量平均减少三成，睡觉踏实多了。