90%人犯的肌肉失控错，深蹲伤腰伤膝还没效果，3招阶梯练法救回来

抖音推荐 2025年10月05日 15:37 1 admin

膝盖咔咔响还硬蹲？2024.5.20北京某健身房，一姑娘深蹲被杠铃压哭，导火索竟是教练一句“膝盖别过脚尖”。

别信老黄历了，新研究早说膝盖超前没事，关键看力线。

力线对，压力就散。

膝盖内扣才是半月板杀手，弹力带一套，外旋一提醒，300%压力秒降。

胸椎僵的，先滚泡沫轴再蹲，驼背瞬间没。

老头老太怕摔？

高脚杯抱哑铃，重心在前，背自然直。

进阶别瞎冲。

TRX吊着蹲，胖子也能找到屁股发力。

节奏4-2-2，停两秒，肌肉学会刹车。

单腿箱蹲，屁股碰箱即起，比空杠安全多了。

新出的深蹲鞋，跟高一点，踝活动差的人直接解锁全蹲。

孕妇别逞强，相扑站距，肚子有地儿。

腰突的用史密斯轨道锁死，不晃。

膝盖换过的，先1/4蹲，一点点加幅度。

VR眼镜快上市了，蹲歪了直接红框提示，跟打游戏一样。

记住，一周蹲2-3次，每次+5%重量，拍视频比照镜子靠谱。

一个标准蹲，顶十个半吊子。

膝盖响不怕，力线歪才可怕。

当儿女不尊重你，无视你时，不要愤怒，不要讲道理，记住这3句话就够了

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