北京一名年仅42岁女性，在持续高温下坚持户外晨跑，回家后倒地！

抖音推荐 2025年07月20日 05:30 1 admin

前几天刷到个新闻，北京朝阳区有个42岁的女白领，每天早上5点多就起床去公园跑步。上周三天气预报说当天最高温可能要到39度，她还是像往常一样出门锻炼。跑完回家没多久直接晕倒在地，送医后抢救了两天也没能救回来。这姑娘平时身体看着不错，朋友圈天天发跑步打卡照片，同事朋友都说她性格挺要强，没想到就这么走了。

医生说人正常体温就37度左右，运动起来体温能直接飙到40度以上。那天北京湿度大，汗都蒸发不掉，体内热量排不出去，越流汗越缺水，电解质也跟着流失。最后这位大姐得了热射病，体温到41度，在医院仪器上显示浑身烫得像个火炉，而且已经不出汗了。这种病送医不及时基本没救，全国每年死的人不少。

其实很多中老年人更容易中暑，虽然看着壮实但身体机能不如年轻时。女性体温调节能力天生比男性差，加上有糖尿病高血压这些基础病的人，稍微热一点就扛不住。我表哥在健身房当教练，现在天热了都把课程调到晚上八九点，还让会员们带盐丸补充矿物质。

卫生局年年发提醒，可总有人不当回事。网上还能刷到有人顶着大太阳拍健身视频，说什么练的就是毅力。上周我去游泳池，发现里面全是人，比夏天户外凉快多了。那天碰见个大叔跟我说，前年他邻居也是晨跑中暑去世的，现在小区广场舞全改到傍晚了。

这位大姐要是能推后两小时锻炼，或者换个室内场所，结局可能就不一样了。气象台每天发高温预警，但总有人不信邪。现在网上说每年热射病死亡人数有好几百，这事儿真得当回事。

医院急救科的医生讲，中暑分三级，先兆中暑是头晕恶心，这时候立刻补水休息还能缓过来。发展到重症中暑会出现抽搐昏迷，再往下就是热射病，内脏器官开始损伤。普通人遇到这种情况首先要移到阴凉处，有条件就敷冰袋，别等扛不住再送医。

健身房现在都装了中央空调，器械区温度控制在26度左右。有家连锁店还开发了个小程序，输入当天体感温度就能算出适合的运动时间。上周我朋友买了个智能手环，运动到心率超过上限就会震动提醒。

社区医院最近开了健康讲座，重点讲高温防暑。医生强调运动后不能立刻冲凉，得缓十分钟再洗澡，否则血管遇冷急速收缩容易出事。还有人说喝电解质水比白开水更好，但普通矿泉水也行，关键是要及时补充。

这事儿让我想起大学室友，去年暑假在操场跑马拉松训练，结果中暑住院住了半个多月。当时他就是觉得年轻身体好，硬撑着跑完全程。现在想起来挺后怕的，高温天确实不能逞强。

北京最近连续高温，好多公园都设置了遮阳棚，放了饮水机。保安人员会拿着喇叭提醒游客注意休息。有个大爷告诉我，他们跳舞的圈子都改成了晚间活动，六点太阳稍微弱点再出来。

我上周去商场跑步机区，发现人比之前多了一倍。销售顾问说现在卖得最好的都是带风扇的器械，还有人专门买冰袖和降温头带。健身房前台贴了张海报，写着"高温时段室内团课免费"。

其实高温天运动不是完全不行，关键要看时间和方式。清晨六点以前温度还没起来，或者等到傍晚七八点比较合适。游泳、爬楼梯这种低强度运动出汗少，比跑步更安全。

最后提醒下大家，千万别学那个新闻里的姐姐。活着才能继续运动，为了面子丢命太不值。看见高温预警就尽量减少户外活动，实在要锻炼也得选个凉快地方。

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