5+2轻断食亲测：不用挨饿！一周就能看到变化

抖音推荐 2025年07月19日 13:40 1 cc

体重焦虑困扰着很多人，但北京协和医院专家力推的“5+2轻断食”提供了一条科学减重之路，核心在于每周挑不连续的2天限制热量摄入，其余5天正常吃饭。

这种方法被证实能有效减脂，关键在于执行细节和个体适配。

轻断食日女性约500大卡、男性约600大卡的热量控制是硬指标，绝非随意少吃。

这两天需专注低热量高营养食物：水煮青菜、优质蛋白、低糖水果是主力。

北京协和医院建议的具体食谱包括早餐一个蛋加脱脂奶，午餐少量水果，晚餐搭配主食、蔬菜和瘦肉。

黑咖啡、柠檬水的确能缓解饥饿感，但非断食日同样要管住嘴——每日用油别超15克，少盐少糖是铁律。

加餐可选200克苹果或柚子配10克坚果，稳住血糖防暴食。

必须警惕的是，孕妇、哺乳期女性、青少年、老年人及慢性病患者不适合此方案。

即便健康人群，初期也可能出现头晕乏力，需从每周1天轻断食逐步过渡。

专业营养师指导不可或缺，尤其要确保微量营养素不缺失。

别迷信“一周见效”，体重稳步下降才是真健康，理想体重后更要靠非断食日的均衡饮食维持。

光靠饿没用，配合规律睡眠和适度运动才能守住成果。

确实比硬扛饿肚子聪明。

协和医院背书的方法听着靠谱，食谱也具体。

就是500大卡执行起来不容易，水煮菜吃两天挺考验意志的。

那些基础病的朋友千万别自己试。

掉秤稳比猛掉强，至少不伤身。

坚持才是大难题啊...

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