北京一名年仅42岁女性，在持续高温下坚持户外晨跑，回家后倒地！

抖音推荐 2025年07月15日 21:10 1 admin

运动后马上用冷水冲身体，或者对着空调猛吹？这种行为会让血管出现不正常的收缩，甚至对心脏和大脑的供血产生影响。完成锻炼后，应该先在阴凉通风的地方休息十几分钟，让身体缓和下来，再去做清洁和降温。

有人觉得运动就得穿深色的衣服，觉得耐脏。可是在太阳下面，深色衣物吸收热量更快。运动时穿的鞋子也很重要，不能随便穿一双拖鞋或者不透气的日常鞋子，这都在给身体增加没必要的负担。

夏天锻炼，推荐选择浅颜色的、能快速干的、透气的服装。鞋子需要合脚、能透气、能防滑。

夏天气温高，空气里的某些物质浓度也会变高。

臭氧浓度

这个东西对人的呼吸道有很强的刺激。对那些呼吸道敏感或有支气管问题的人来说，早上出去锻炼，可能是在吸入有害气体，对身体是一种伤害。

北京，一名42岁的女性，在连续高温天气的一个早晨去跑步。回家以后，她人就倒下了，还好家里人发现得快，把她送去了医院。

这件事不是什么意外。

很多人都有不服输的心理，觉得自己还能跑很长的距离，能和年轻人比一比速度。这种想法，有时候会带来风险。我们鼓励人人都养成规律运动的习惯，但前提是“适合自己”。

如果你平时坐着工作多，很少运动，突然增加运动的强度和时间，身体是很难接受的。特别是在夏天，身体自己就要应付高温，再加上突然增加的运动量，这是双份的考验。

一个经常被忽略的事情——身体的个体差异。

42岁，听着是很好的年纪，可身体的很多功能已经和年轻时不一样了。

中年不代表衰老，但确实要开始认真对待自己的身体了。

女性到了40岁以后，身体内的激素会出现波动，基础代谢的速度会变慢。

骨头的密度和肌肉的数量也会慢慢变少。这些身体的变化不会主动告诉你，它们只是藏在你看不到的地方，等待一个不恰当的时机出现问题。

运动流汗，是为了调节体温，不是为了排出身体里的毒素。这个想法是一个误会。

流汗太多，身体内关键的离子会流失。

电解质紊乱

钠、钾这些离子的减少，对心脏和神经系统的功能有不小的影响。要是补水不及时，或者补充的方式不对，就可能感到头晕、没力气、心跳加快，严重了就可能像那位女性一样晕倒。

很多人觉得早上六七点钟，天还很凉快，适合运动。这个想法可能是错的。

特别是在北京近几年的夏天，早晨的空气湿度很高，热量聚集得也很快。

这种环境下，人身体的散热效果会变差。即使你没感觉天气有多热，你身体内部的温度可能已经在升高了。

运动的时候，人的核心体温本来就会上升。外面的温度再一高，身体就很难把热量散发出去。如果还要继续运动，身体就可能出现故障。

怎么喝水，是另一个问题。

很多人习惯在晨练结束后，才拿起水瓶大口大口地喝水，或者只喝普通的白开水。这种补充水分的方法并不正确。

身体在流汗时失去的，不单单是水分，还有电解质，特别是钠。

如果只喝大量的白开水，可能会把血液里的钠离子浓度给降低了。

这会造成一种危险的情况。

低钠血症

还有人夏天想快速减肥，每天早上跑步、跳操，还不吃碳水化合物。有些人甚至空着肚子就去跑步。这种做法的风险很大。

空腹去运动，容易让人血糖过低。

低血糖

在高温天气下，人出汗多，血糖降低得也快，大脑的能量供应会不够，晕倒的风险就增加了。

健康不是短时间就能得到的东西，到了中年以后，身体承受失误的能力也变低了。

正确的补水，应该是在运动前就补充适量的水分。运动的过程中，要分少量、多次地补充水分。运动结束以后，可以根据身体的状况，适当喝一些含有电解质的饮料。

那些长期不理会身体发出信号的人，往往是更容易出状况的人。

一些人习惯了“硬撑”，觉得累了就忍一忍，头晕了就歇一会儿。

可是身体不是一台机器，超过了负荷又不及时去调整，问题总有一天会暴露出来。

在高温天气里，身体的“警报”系统反应有时候会变慢，等到你真的感觉不舒服了，可能已经有点迟了。

整件事看下来，那位女士并没有做错什么了不得的大事。

她只是在每天的生活里，没有注意到一些看着很小的事情。可是人的健康，就是靠这些小事情一点点支撑起来的。

到了中年这个阶段，身体不像年轻时候那么结实了，更要注意科学地运动、合理地安排生活，并且根据自己的情况来调整。

夏天运动，不是不可以。

方法很重要！

在气温高的日子里，更适合在室内通风好的地方活动。或者选择早上和晚上气温比较合适的时间段，进行一些强度不大的活动。

如果一定要在室外运动，那就要避开连续发布高温预警的那些天。

要注意补充水分，注意穿着，控制好运动的节奏，还要注意运动后的身体恢复。

你的身体，终究是你自己的。不要等到它真的出问题了，才想起来后悔。这件事，你怎么看呢？

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