北京阜外医院的专家说：冬天户外运动，减肥效果最好最快

抖音热门 2025年11月29日 23:24 1 admin

冬天户外运动减肥效果比其他季节快一倍，你信吗？最新研究和专家的建议都在支持这一点。再不行动，减肥的快车就会从你身边驶走。

北京阜外医院的冯雪医生指出，冬天运动减肥特别有效。原因很简单，低温让身体消耗更多的热量来维持体温。她写的书中提到，人体在寒冷环境下会“启动”更强的代谢机制，燃烧更多热能。团队的临床数据显示，冬季减肥成功率比夏天高出不少，达到76%。这远远超过普通减肥的人，只成功了0.5%。这意味着，冬天运动，不用刻意节食，也能轻松达到理想身材。

但为什么冬天运动会更有效？原因在于环境带来的生理变化。科学研究发现，寒冷能激活棕色脂肪组织。这种脂肪的作用就是“燃烧”多余的能量，帮助身体升温。同样，美国运动医学会建议，寒冷中运动能增加10%-15%的热量消耗。比如快走、跑步或滑雪，燃烧的卡路里比夏天更高。

虽然会有一些担心怕冷，但只要注意穿暖，合理锻炼，冬天也适合运动。今年，冯雪团队还推出“冬季运动处方”，为不同人群定制运动计划。实践证明，结合科学饮食和心理调整，六个月的减肥成功率能达到80%。不仅如此，心血管高风险群体也可以在冬天通过适合的运动改善身体状况。

其实，权威机构也在给出建议。世界卫生组织推荐，成年人每周应至少运动150分钟。冬天放宽到高强度间歇训练，短时间内燃脂效果更明显。中国疾控中心建议，活动时间安排在阳光充足的上午十点到下午三点，减少低温带来的伤害。

这些信息都在告诉我们，冬天运动不是“空谈”。如果你还在犹豫，错过了最佳时机，下一次可能就是别人快速达到目标的时候。会有人因为了解这些信息，轻松减掉多余脂肪。而你，可能还在等待，只舞着“天冷别运动”的借口。

不要再犹豫了。每天合理运动一点点，结合科学的饮食习惯，冬天的你也可以变得健康苗条。你只需记住：低温下身体消耗更多能量。只要坚持，效果会出乎意料。一句话告诉你：把握冬天的黄金运动期，让脂肪在寒冷中“抖掉”。明天就开始，或许你的改变就从今天开启。

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