北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

抖音热门 2025年11月16日 16:44 1 cc

在减重上，没有比“5+2轻断食”更适合冬季的方案了。

全网都在聊，短短一周可能就能少掉十斤，是真的吗？

答案是肯定的，而且这个方法还被一家顶尖医院验证过，安全有效。

对许多想控制体重、改善健康的人来说，这个方案或许正能解决长期减脂难题。

北京协和医院推出的5+2轻断食是一种严格又简单行之有效的间歇性断食模式。

它指的是一周里有五天正常进食，两天则采取低热量的饮食方案。

正常日，女性每天摄入不超过1500大卡，男性不超过1800大卡。

轻断食日，女性控制在500大卡左右，男性则限制在600大卡左右。

这两天的低能量日，不会让人感觉太饿，反而让很多人觉得坚持起来没那么困难。

这种断食模式建议把低热量日安排在周一和周五，这样一方面可以在工作周开始和结束时减脂，另一方面也更容易安排食堂和家庭的饮食计划。

其实，详细的餐单可以很简单：粗粮配蛋白质，还要多吃蔬菜和水果，确保营养不缺，饥饿感不会太强。

据作者介绍，自己用了五年时间，体重从185斤降到了120斤。

长久坚持之后，他发现这种方式的饥饿感比一般节食更小，更容易坚持，尤其适合40岁以上的人群。

更科学的是，权威研究也支持这个方法。

一项在2023年发表的临床试验显示，66名超重的中国成人参加了12周的5+2断食，结果平均减重7公斤左右，还改善了血糖和血脂的水平。

这份研究由权威期刊发表，可信度很高。

从健康角度来看，断食的最大优势在于它可以有效调节血糖、血脂和改善胰岛素抵抗。

尤其在冬季，身体需要更多的能量和营养，适当控制热量还能起到暖身、增强免疫的作用。

更重要的是，现代社会压力大、生活节奏快，很多人常常因为忙碌而忽略了合理的饮食和运动。

这个方案简便又科学，为想要减脂的你提供了一个可持续的路径。

当然，任何减脂方法都应因人而异。

孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者等特殊群体，需要在医生或专业营养师的指导下制定方案。

轻断食日要保证蛋白质摄入充足，补充水分，避免只吃水果或完全不吃东西，避免身体出现不适。

一个健康的体重管理，并非单靠节食，还应结合适度运动和合理作息。

此外，结合中国营养学会2022年的《居民膳食指南》进行调整更为科学。

减少油脂和糖分的摄入，增加蔬菜和粗粮比例，每周还应保证至少150分钟的中等强度运动。

不仅能减脂，还能帮助维护肌肉，让身体变得更健康有活力。

总结来看，北京协和医院的5+2轻断食方案，结合科学研究和个人实践，都显示出它属于一条既安全又高效的减重路径。

而且，冬季下手更有优势，不仅容易坚持，还能在寒冷中获得暖身和养生的双重效果。

长远来看，合理的断食配合健康的生活习惯，是打造持久健康的关键。

只要坚持，减掉十斤不是梦，反而可以收获更强的身体和更好的心情。

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