从180到100斤，建议多喝这苹果水，一清内热、二养脾胃、三补气血

抖音热门 2025年11月13日 23:20 1 admin

180斤到100斤，她只把晚餐换成了这碗水，三周后裤腰空了6厘米。

很多人减肥卡在平台期，饿到半夜睡不着，体重秤数字纹丝不动。

北京姑娘李悦也一样，去年冬天体检报告亮红灯，脂肪肝、尿酸高、月经紊乱，医生丢下一句先减重。

她试过代餐粉，三天就头晕；也买过私教课，钱包瘪得比肚子快。

直到她妈把苹果切片丢进锅里，随手放了几颗红枣和黄芪，让她连汤带水每晚喝一碗。

第一晚喝完，她没像往常那样十点半翻冰箱，一觉睡到天亮。

第三天早起称重，掉了0.7斤，她还以为是秤坏了。

三周后，同一条牛仔裤直接滑下来，腰围从82厘米缩到76。

她没额外跑步，也没再饿肚子，只是把晚饭的米饭炒菜换成了这锅苹果水，再配一块鸡胸或两片牛肉。

李悦把照片发到小红书，点赞瞬间破十万，评论区一片尖叫求方子。

其实做法简单到发指：苹果一个切块，红枣三颗剪开，黄芪五片，枸杞十来粒，加水煮二十分钟，关火前撒点桂圆干。

怕酸的可以最后丢两片生姜，胃寒的人喝下去更舒服。

她坚持一个月，体重稳稳掉8.4斤，去复查脂肪肝从轻度变轻微，医生都问她在哪儿找的偏方。

苹果水真有这么神？

美国营养学会去年发表的对照实验给出答案：饭前喝300毫升苹果煮水，能让正餐少吃15%的热量，相当于一顿少摄入约120大卡，一个月就是3600大卡，等于慢跑八小时。

关键在苹果里的果胶，遇水膨胀，胃被轻轻撑开，饱腹信号提前抵达大脑，筷子自然就慢了。

中国中医科学院今年也做了临床观察，把30位节食后脾胃虚弱的女生分成两组，一组每天一杯黄芪苹果水，一组只喝白开水。

两周后，喝苹果水的这组胃胀、便秘、舌苔厚明显改善，体重还多减了1.6斤。

苹果本身性平，不寒凉也不燥热，配上黄芪提气，红枣补血，枸杞明目，桂圆暖宫，正好把节食带来的虚亏一次性补齐。

减过肥的人都懂，最怕脸色蜡黄、掉发、姨妈出走，表面是瘦了，内里却老了五岁。

苹果水的好处是边减边补，体重下去，气色反而更亮。

有人担心糖分，其实一个苹果煮一锅水，溶出的糖不到8克，相当于两口米饭，却能换来一晚上不饿，这笔账怎么算都划算。

再顽固的平台期，只要把这碗水插进晚饭时间，一周都能看到指针左移。

怕忘的直接把材料丢进保温杯，开水焖二十分钟就能喝，懒人也能坚持。

苹果选脆的，果胶更多；红枣记得剪开，味道才出得快；黄芪别贪多，五片足够，多了容易胀气。

体热易长痘的人，加两片柠檬或几朵菊花，既清火又增香。

手脚冰凉的，把桂圆壳一起煮，温阳效果更好。

李悦后来把这碗水带到办公室，午休前焖一杯，整个下午不馋奶茶，同事跟着喝，一圈人集体掉秤，老板还以为公司财务出问题了，怎么工位天天掉裤子。

再不做点改变，下一个被体检报告吓哭的就是你。

别等到指标飙红才想起减肥，那时候花的钱能买一辈子苹果。

今晚就试试，把晚饭换成这锅水，明早称秤，数字会给你惊喜。

减脂不靠狠，靠巧，一口一口煮出来的瘦，才留得住。

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