站桩37日内八圆裆道法自然

抖音热门 2025年11月08日 16:21 1 cc

才37天左脚跟就疼到站不住，这分明是圆裆姿势把筋膜拉崩了！2024-3-21，北京，一哥们蹲着蹲着突然脚底针扎，咬牙坚持却彻底破防。

站桩可以慢，筋膜要是真断了就得半年趴着——立刻减时、松胯、别让疼上加疼！

圆裆不是把裆硬掰圆，是骨盆偷偷后移那12度把脚底压力全甩到筋膜。

北体测试说血流能涨两成，可那数据是姿势对才有的红利；屁股没松，胯底就空，筋膜像拉面一样被拉长，不疼才见鬼。

现在改姿势：两脚距离别硬抄两肩宽，试着蹲浅三厘米，手机开“桩姿分析”怼侧面拍三张，脊柱-膝尖-脚尖三点一条线就算及格。

疼别硬抗，直接照运动医学杂志的三阶：热毛巾捂脚跟五分钟→脚尖爬墙拉足底三十下→再站时把重心前移让脚跟只承重五成，站15分钟就歇。

每天三次拿筋膜球滚脚底两分钟，滚到那块最疼的硬点变软才收手。

练完拍张红外热图，足底温度比练前高1℃算血流通了，高到3℃直接收工别再加码。

网友辣评：37天就想开闸放血，筋膜抗议了呗。

圆裆别耍帅，骨盆不后撤都是白搭。

疼就降时，滚足底，少装英雄。

这道家常菜，小朋友吃完第二天还要再吃，简单炒一盘，超级下饭！

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